Salute e malattia

Come mangiare per garantire un giusto equilibrio di elettroliti

elettroliti sono elementi come sodio , potassio, calcio e magnesio . Questi elementi sono essenziali per la funzione sana di organi, nervi e muscoli . Si trovano negli alimenti che mangiamo , e sono svuotati dal corpo attraverso il sudore e la minzione . Molte persone esperienza squilibri elettrolitici dopo un attacco di malattia o dopo eccessivo esercizio fisico . Uno dei modi migliori per assicurare un corretto equilibrio elettrolitico è quello di mangiare una combinazione di cibi ricchi di nutrienti . Cose che ti serviranno
Patate
Bananas
Ortaggi a foglia
Yogurt e formaggio a Salt

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Fare medico per verificare squilibrio elettrolitico - un esame del sangue o delle urine è il metodo usuale . Se si dispone di una carenza di un elemento come calcio , magnesio e potassio , si può essere in grado di trattare con un supplemento giornaliero .
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Mangiare cibi ricchi di potassio . Mangiare una patata al forno o afferrare una banana mezzo per un impulso immediato . Impacchettare alcuni prugne o uva passa e portarli con voi in palestra o al lavoro. La maggior parte delle persone non ricevono l'indennità giornaliera raccomandata di potassio - 2 , 000 mg . L'aggiunta di potassio alla vostra dieta non solo aiuta a ripristinare squilibrio elettrolitico , ma può anche dare più energia durante il giorno .
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Mangiare cibi integrali ricchi di calcio come cavoli , broccoli , pinto fagioli e salmone selvatico . Andare per una porzione di alimenti ricchi di calcio tradizionali come latte, yogurt e ricotta - scegliere le opzioni basso contenuto di grassi per essere sicuri di mantenere un peso sano . Obiettivo per tra 800 e 1200 mg di calcio al giorno .
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Consumare germe di grano e riso integrale per garantire che stai ricevendo il giusto equilibrio di magnesio nella vostra dieta . Tagliare un po ' avocado e aggiungerlo a una insalata di spinaci , e hai un pasto ricco di magnesio . Il magnesio lavora con il calcio per aiutare le ossa e la funzione dei muscoli correttamente, e questo elemento è spesso impoverito durante l' esercizio fisico eccessivo , durante la gravidanza e persone con diete ad alto contenuto proteico . Obiettivo per 300 a 400 mg di magnesio per mantenere i livelli di elettroliti sani
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Aggiungi sodio alla vostra dieta con parsimonia - . Maggior parte degli americani superano la dose giornaliera raccomandata (non più di 3.000 mg) di ben il 2.000 mg al giorno . Mangiare alimenti come il sedano , bietole e verdure a foglia per ristabilire l'equilibrio elettrolitico corretta in modo sano . Aumentare l'apporto di sodio dopo l' intenso esercizio fisico fa caldo se si sente debole, crampi o hai una bocca troppo secca .