Squilibrio elettrolitico: cause, sintomi e rimedi naturali

Gli elettroliti sono elementi vitali come potassio, calcio, sodio e magnesio. Quando sudi, urini o perdi liquidi in qualsiasi modo, esaurisci gli elettroliti nel flusso sanguigno. Normalmente, gli elettroliti vengono sostituiti attraverso un'alimentazione sana, ma a volte hai bisogno di una spinta durante un episodio di malattia, dopo un allenamento intenso, o se stai sperimentando disidratazione o soffri di uno squilibrio elettrolitico dovuto a malattia.

Cosa ti serve

• Patate, banane e avocado
• Verdure a foglia verde e sedano
• Yogurt e ricotta
• Bevanda sportiva o di sostituzione elettrolitica

Istruzioni

1. Identifica i sintomi comuni di squilibrio elettrolitico. Nota eventuali cambiamenti nella pelle, come perdita di elasticità, difficoltà respiratorie o respirazione rallentata, irregolarità del battito cardiaco, crampi addominali, sensazione di svenimento quando ti alzi e debolezza muscolare o contrazioni.

2. Fatti testare. Se i sintomi cronici persistono, può essere un segno di malattia, malattia renale o reazione allergica a farmaci o cibi. Assicurati che il laboratorio conduca un pannello completo. Controlla livelli di calcio, sodio, potassio, cloruro, bicarbonato, magnesio e fosforo nel tuo sangue. Il tuo medico creerà un piano di trattamento basato sugli elementi che sono troppo scarsi o troppo prevalenti nel tuo flusso sanguigno.

3. Tratta i comuni squilibri elettrolitici aumentando l'assunzione di certi cibi. Mangia più patate, banane o avocado per ottenere più potassio. Mangia più verdure a foglia verde per aumentare i tuoi livelli di magnesio. Mangia sedano per aumentare i livelli di sodio in modo sano. Aumenta i livelli di calcio con yogurt e ricotta a basso contenuto di grassi.

4. Tratta la perdita di elettroliti dovuta a esercizio eccessivo con bevande sportive. Scegli una bevanda sportiva isotonica per sostituzione rapida e assicurati di selezionarne una con fino a 85 g di potassio e 45 g di sodio. Se sei in un'emergenza puoi fare la tua bevanda sportiva aggiungendo un pizzico di sale a 240 ml d'acqua.

5. Sorseggia una bevanda di sostituzione elettrolitica progettata per trattare i neonati se hai perso liquidi corporei a causa di vomito o diarrea. Scegli una bevanda non aromatizzata se hai problemi a tenere giù i liquidi.

6. Vai al pronto soccorso se stai sperimentando un episodio estremo di disidratazione. Il medico richiederà molto probabilmente un'infusione IV di elettroliti per rimettere il tuo sistema in carreggiata. Questa è una procedura comune per persone che soffrono di avvelenamento da alcol o un episodio prolungato di diarrea.