Salute e malattia
Se avete il naso che cola, vi sentite stanchi e giù di tono, non affrettatevi ad annullare l'appuntamento in palestra. Fare esercizio mentre si hanno certi sintomi del raffreddore può essere benefico; può aiutare la circolazione e alleviare alcuni sintomi del raffreddore. Riducete durata e intensità per adattarle al vostro livello di energia. Prestate attenzione a come vi sentite durante l'allenamento e assicuratevi di non spingervi troppo. Volete guarire, non peggiorare.
Gli esperti raccomandano la "regola del collo" per determinare se siete abbastanza in forma per fare esercizio mentre siete malati. Se i sintomi sono limitati a naso che cola, starnuti, mal di testa e congestione dei seni, superate la regola del collo e siete autorizzati a fare esercizio. Se i sintomi si presentano sotto il collo e includono dolori muscolari, brividi, diarrea, febbre, congestione toracica e linfonodi gonfi, non dovreste fare esercizio e dovreste riposare. L'esercizio potrebbe indebolire il sistema immunitario e far sviluppare la malattia in qualcosa di più forte e dannoso. Contattate il vostro medico se non siete sicuri dei vostri sintomi.
Ora che avete superato la "regola del collo", adattate il vostro allenamento al vostro livello di energia. La moderazione è la chiave: spingersi troppo indebolirà il sistema immunitario e priverà il corpo dei nutrienti necessari per combattere il raffreddore. Il drenaggio nasale e certi farmaci (antistaminici) possono contribuire alla disidratazione. Bevete acqua prima, durante e dopo l'allenamento. Se in qualsiasi momento dell'allenamento vi sentite male, storditi o privi di energia, interrompete immediatamente l'esercizio. Chiedete aiuto a un membro dello staff se non vi sentite meglio dopo qualche minuto. Prima di iniziare un allenamento, usate il buon senso come linea guida. Se a malapena riuscite a trascinarvi fuori dal letto, non forzatevi attraverso una routine di esercizio. Di solito ci vogliono due o tre giorni perché un raffreddore faccia il suo corso, quindi siate pazienti. Prima che ve ne accorgiate, tornerete alla normalità e farete esercizio a pieno regime.
I comuni raffreddori sono infezioni virali trasmesse da persona a persona tramite starnuti, inalazione e contatto diretto con secrezioni corporee. Assicuratevi di pulire attrezzi e tappetini dopo aver finito l'allenamento. Fate sapere alle persone intorno a voi che non vi sentite bene, permettendo loro di prendere una decisione informata sull'allenarsi vicino a qualcuno con un raffreddore.
L'American College of Sports Medicine riferisce che le persone che fanno esercizio regolarmente riportano meno raffreddori di quelle che non partecipano a esercizio regolare. Esercizio regolare, dieta sana, bassi livelli di stress e adeguate quantità di sonno contribuiscono tutti alla prevenzione delle malattie.
Raffreddore e influenza