Dolore articolare dopo esercizio: quando è un campanello d'allarme e cosa fare

L'indolenzimento muscolare (DOMS) dopo esercizio nuovo/intenso è normale; il dolore articolare no. Cause potenziali:

• Sovraccarico meccanico: forma scorretta, carico eccessivo → stress articolare.
• Infiammazione: microtraum → mediatori infiammatori; eccesso = dolore.
• Sindrome da sovraccarico: movimento ripetitivo senza recupero (ginocchio del corridore, gomito del tennista).
• Patologia sottostante: artrosi, artrite infiammatoria, lesione meniscale/legamentosa.

Passi immediati: Riposo, ghiaccio, compressione, elevazione (RICE). Modificare attività – ridurre carico, migliorare tecnica, cross-training. Se dolore persiste >1 settimana, peggiora, o coinvolge gonfiore/blocco/instabilità, consultare ortopedico/medicina dello sport. Programmazione e recupero adeguati proteggono le articolazioni a lungo termine.