Esercizi di Movimento Bragg per Sollievo Mal di Schiena: Guida Completa
Nella prima metà del XX secolo, Paul C. Bragg, dopo aver sofferto una malattia infantile invalidante, sviluppò un sistema di vita sana ed esercizi per ridurre il mal di schiena e aumentare la vitalità. Usati da chi soffre di mal di schiena per oltre cinquant'anni, medici e fisioterapisti raccomandano ancora i suoi esercizi di movimento per ridurre il mal di schiena.
Cose che ti Serviranno
- Tappetino da pavimento o moquette
- Abbigliamento comodo
Istruzioni
- Sdraiati a faccia in giù sul pavimento e metti le mani sul pavimento accanto alle spalle. Spingi il corpo verso l'alto, sollevando i fianchi più in alto possibile mantenendo gomiti e ginocchia dritti. Abbassa lentamente i fianchi in posizione orizzontale ma mantieni braccia e ginocchia dritte e inarca la testa all'indietro. Ripeti il movimento tre o 4 volte.
- Assumi la stessa posizione del Passo 1 con i fianchi alti. Dondola gradualmente il bacino da lato a lato mentre ti concentri sullo stiramento e l'allungamento della colonna vertebrale. Ripeti l'esercizio qualche volta finché non ti stanchi. Dopo qualche giorno, diventerà più facile ma non aumentare la velocità del movimento.
- Ricorda il granchio (crabwalk) dalla tua infanzia e siediti sul pavimento con le gambe davanti a te, piegate e piedi piatti sul pavimento, larghezza spalle. Metti le mani sul pavimento accanto ai fianchi e ruotale verso l'esterno. Spingi i fianchi verso l'alto, nella posizione del granchio e cerca di rendere la colonna vertebrale orizzontale con il pavimento. Alza e abbassa lentamente i fianchi quattro o cinque volte.
- Arrotolati in una palla per allungare e rafforzare la colonna vertebrale. Sdraiati sulla schiena e porta le ginocchia in posizione rannicchiata, usando le mani per afferrare gli stinchi e tirare le gambe saldamente al petto. Mantieni la posizione per dieci secondi e rilasciala delicatamente. Ripeti tutte le volte necessarie per stirare la schiena.
- Modifica la posizione del Passo 1, spingendo i fianchi su ma poi camminando lentamente a quattro zampe. Mantieni i muscoli addominali tesi. Se muoversi su mani e piedi è difficile, prova a gattonare come un bambino mantenendo i muscoli addominali contratti.
- Pratica i sopraindicati esercizi di movimento Bragg ogni giorno per una settimana o due, finché non inizi a vedere un po' di sollievo dal mal di schiena. Poi continua a farli due o tre volte a settimana come parte di una routine di esercizio continua.