Alleviare il Mal di Schiena: Guida a Posizioni del Sonno, Cuscini e Materassi
Prima o poi, la maggior parte di noi sperimenterà qualche tipo di mal di schiena lombare. Le cause sono molte e il dolore può essere abbastanza estremo. Alcune persone provano mal di schiena mentre dormono, ma stanno bene il resto del tempo. Questo articolo ti mostrerà come aiutare a eliminare il mal di schiena mentre riposi.
Cose che ti Serviranno
- cuscini extra
- materasso rigido
Istruzioni
- Dormi sul lato con un cuscino tra le ginocchia. Le ginocchia dovrebbero essere leggermente piegate. Sperimenta con diverse dimensioni di cuscini e decidi quale risulta più confortevole per te. Questo toglie pressione dalla parte bassa della schiena e permette un corretto posizionamento dell'anca.
- Dormi sulla schiena con un cuscino sotto le ginocchia. Alzare leggermente le ginocchia solleverà anche leggermente la schiena e toglierà pressione dalla parte bassa della schiena.
- Quando dormi sulla schiena, prova anche a dormire con un cuscino sotto la parte bassa della schiena e i glutei. Non vuoi un cuscino troppo grande qui.
- Evita di dormire a pancia in giù. Dormire a pancia in giù mette troppa pressione sul collo e può mettere la schiena in una posizione piegata scomoda. Troppi anni di questo porteranno sicuramente a futuro mal di schiena.
- Un buon esercizio che puoi fare al risveglio è sdraiarti sulla schiena e tirare lentamente le ginocchia al petto. Alterna le ginocchia e fai diversi serie da cinque. Questo darà alla schiena un buon stiramento prima di scendere dal letto.
- Assicurati di dormire su un materasso rigido. Materassi morbidi o ceduti contribuiranno al mal di schiena.