Salute e malattia
Dopo una lunga giornata di lavoro, la schiena può essere rigida e spesso dolorante. Un chiropratico può aiutare, ma un appuntamento è spesso costoso e non sempre coperto dall'assicurazione. Pertanto, potreste voler imparare alcune tecniche per "scrocchiare" la schiena da soli. Ciò può alleviare parte della rigidità e del dolore alla schiena.
State dritti e alzate le mani in alto sopra la testa, afferrando il braccio opposto all'altezza del gomito. Spingete il petto in avanti e inclinatevi all'indietro. Questo aiuta a rilasciare tutta la schiena e aiuta anche ad allungare i muscoli.
Sedetevi su una sedia e mantenete la parte inferiore del corpo perfettamente ferma. Tenete i piedi a terra. Ruotate indietro dietro di voi e cercate di afferrare lo schienale della sedia. Ruotate nella direzione opposta per scrocchiare il resto della schiena.
Alzatevi in piedi e incrociate le braccia davanti al petto come se vi steste abbracciando. Estendete ciascun braccio verso la spalla opposta. Cercate di portare le dita più vicino possibile alle scapole finché non potete più farlo. Dovreste sentire scrocchiare la parte superiore della schiena.
Sdraiatevi sul pavimento con la schiena piatta a terra. Portate le mani dietro la testa. Stendete i muscoli delle gambe e fate un respiro profondo, poi espirate. Semplicemente rilasciando il respiro potete far scrocchiare la schiena.
Dolore alla schiena