Sollievo dal Mal di Schiena Alto: Cause, Sintomi e Auto-Cura

Mentre meno comune del mal di schiena basso, ci sono molte cause diverse per il mal di schiena alto che spesso si stabilizza alla base del collo o tra le scapole. Mentre queste aree sono altamente suscettibili a rigidità e tensione, il dolore alla colonna toracica può essere causato da cattiva postura, sforzo muscolare, lesione, uso eccessivo e piegamenti o torsioni ripetuti. A meno che il mal di schiena non sia persistente e non migliori entro pochi giorni o settimane, puoi generalmente trovare sollievo praticando alcune tecniche di auto-aiuto di base.

Istruzioni

1. Esercita e allunga i muscoli per alleviare il mal di schiena alto. L'esercizio regolare, come il nuoto, può rafforzare i muscoli nella parte alta della schiena e aiutare a prevenire lo sforzo muscolare. I grandi muscoli nella zona delle spalle spesso contribuiscono al mal di schiena; allunga sia la colonna vertebrale che le spalle. Porta su un braccio sopra la testa e mantieni la posizione per almeno un minuto. Ripeti l'esercizio due o tre volte per lato per allungare i muscoli tesi. Per un altro allungamento della schiena alta, tira insieme le scapole e poi rilassale.

2. Fai un massaggio profondo dei tessuti per rilasciare la tensione causata da stress o sforzi muscolari. Puoi anche applicare tecniche di automassaggio per rilassare la tensione nella regione del collo e delle spalle. Massaggia entrambi i lati del collo applicando una pressione delicata con le mani. Una volta che i muscoli del collo iniziano ad ammorbidirsi, aumenta leggermente la pressione. Massaggia ogni spalla, lavorando dal davanti al dietro.

3. Fai un trattamento a ultrasuoni per aumentare la circolazione sanguigna e ridurre gli spasmi muscolari. In molti casi, il mal di schiena alto si verifica nell'area tra le scapole. Gli ultrasuoni inviano onde sonore in profondità in questi muscoli. Il calore migliora la circolazione portando più ossigeno all'area tenera, e aiuta il tessuto muscolare molle a guarire. Il tuo medico può indirizzarti a un fisioterapista per la crioterapia, in cui un impacco freddo è usato per rallentare la circolazione e ridurre l'infiammazione.

4. Impara tecniche di respirazione corrette per alleviare la tensione nei muscoli tesi. Espira completamente mentre respiri. Evita di forzare l'aria fuori dai polmoni. Concentrati sul rilassamento con ogni respiro che espiri. Conta fino a dieci mentre espiri, prima di inspirare di nuovo attraverso il naso.

5. Allevia il mal di schiena alto attraverso l'agopressione. L'agopressione promuove l'aumento della circolazione, allevia il dolore e riduce lo stress. Usa l'agopressione come tecnica di auto-aiuto per alleviare la tensione nelle spalle. Metti la mano sinistra sul retro della spalla destra vicino alla base del collo. Usa il pollice destro per premere ogni unghia della mano sinistra per un minuto. Inverti i lati.

6. Modifica le cattive abitudini che possono causare il tuo mal di schiena alto. Correggi la cattiva ed evita movimenti ripetitivi, come digitazione eccessiva al computer. Cefalee sinusali, ATM e disturbo temporomandibolare possono anche causare mal di schiena alto.