Salute e malattia
I dischi danneggiati sono molto comuni e possono essere molto dolorosi. I dischi rigonfi possono portare a deterioramento o ernia se non si prendono le cure adeguate. Anche se questo può sembrare spaventoso, queste condizioni possono guarire naturalmente relativamente facilmente se date tempo e trattamento adeguato.
Dischi rigonfi e deteriorati sono comuni a causa della tendenza delle persone a danneggiare i dischi di supporto nella parte bassa della schiena nel tempo, causando la spinta del disco verso l'esterno e mettendo pressione sulle aree circostanti, inclusi nervi come il nervo sciatico. Curvatura, sollevamento improprio, uso eccessivo delle articolazioni o traumi possono portare a dischi danneggiati. La buona notizia è che dischi rigonfi o erniati possono guarire se ci si prende cura di sé e si rivedono le cattive abitudini di mantenimento della schiena.
Usare esercizi specificamente formulati per dischi danneggiati. Gli esercizi di stretching sono tra i migliori trattamenti per questo tipo di condizione e mirano ad aumentare il range di movimento, aiutando ad alleviare parte del dolore associato. Cambiamenti nella dieta e nelle abitudini quotidiane aiuteranno drasticamente i dischi danneggiati.
Gli stretching laterali aiutano a decomprimere la pressione spinale, assistendo il processo di guarigione di dischi rigonfi o deteriorati. Aiuta ad allungare la colonna, stirare i muscoli laterali di addome e schiena. Sedersi sul pavimento, una gamba tesa lateralmente, l'altra rannicchiata. Alzare un braccio e raggiungere lateralmente, stirando tutto quel lato. Mantenere per un po' e passare all'altro lato. Ripetere 10-20 volte.
Afferrare una palla da yoga, tenerla sopra la testa e raggiungere lentamente con la palla mentre ci si piega alla vita da un lato. Ritorno lento verso l'alto e cambio lato. Ripetere 10-20 volte.
Sdraiarsi supini con le braccia sopra la testa con un peso in ogni mano. Rimuovere l'arco nella parte bassa della schiena sollevando leggermente i pesi in aria e premendo la parte bassa della schiena verso il pavimento, prestando attenzione a come i muscoli addominali lavorano per impedire l'arcuarsi della schiena. Se possibile, stendere le gambe per simulare una posizione eretta, allenandosi a stare correttamente in piedi e ricordando alla schiena di sostenere il corpo. Flessioni e ponti ricordano anche ai muscoli addominali come sostenere la schiena.
Dare un'occhiata alla propria dieta. Il mal di schiena può essere causato da cibi processati che danneggiano le ghiandole surrenali. Questo porta le ghiandole surrenali a richiedere più nutrienti che normalmente andrebbero ai legamenti e tendini della schiena, portando a tessuto di supporto indebolito. Cambiare le abitudini alimentari aiuterà a rinforzare le surrenali, rinforzando così il tessuto di supporto della schiena e aiutando a prevenire ulteriori danni ai dischi. Cibi processati e zucchero possono anche irritare il nervo vago che invia informazioni sulla digestione al cervello, causandone il rigonfiamento e la pressione sui nervi, portando al dolore. Nel tempo il disco rigonfiato può erniare o deteriorarsi, causando ancora più dolore.
Seguire buone abitudini quotidiane per ridurre il dolore e prevenire ulteriori danni che lo causano. Diventare più consapevoli di come ci si piega, ruota e siede durante il giorno. Sollevare le cose usando i muscoli delle gambe invece di curvare o piegarsi. Assicurarsi di piantare i talloni a terra, stabilizzare il peso e mantenere il busto dritto mentre si solleva. Questo protegge anche le ginocchia.
Stare in piedi quando si sollevano pesi invece di sedersi, il che arrotonda la schiena. Esercitarsi con la schiena arrotondata può facilmente lesionare o danneggiare i dischi. Alcune persone hanno usato agopuntura, massaggio, chirurgia e assistenza chiropratica per il mal di schiena.
Dolore alla schiena