Salute e malattia
Un'ernia del disco può rendere piegare la biancheria, vestirsi la mattina o lanciare una palla da baseball ai vostri figli un compito impossibile. Fortunatamente, potete prendere misure per prevenire di soffrire un'ernia del disco. La Mayo Clinic raccomanda esercizio regolare come modo per rinforzare la schiena. Una palla da esercizio, che può aiutarvi a rinforzare i muscoli core, è un modo per tenere il dolore da ernia del disco a bada.
I dischi nella colonna vertebrale sono ciascuno composti di due parti. La sua copertura forte è l'anello. Il suo centro morbido, riempito con una sostanza gelatinosa, è il nucleo. In un'ernia del disco, l'anello si strappa e la gelatina morbida dentro causa il rigonfiamento del disco, che può mettere pressione dolorosa sul nervo sciatico. Questo dolore può a volte essere severo. Alcune persone cercano chirurgia, ma altri si rivolgono a tecniche meno invasive, come un programma di esercizio regolare, per risolvere il problema. La chiave è affrontare esercizi che rinforzano i muscoli core che circondano la colonna. Quando vi allenate su una palla da esercizio, questi sono proprio i muscoli che state rinforzando. Sarete in grado di lavorare su tutti i vostri muscoli addominali core e glutei.
La Mayo Clinic raccomanda che quando si sceglie una palla da esercizio se ne trovi una abbastanza grande così che quando ci sedete sopra, le ginocchia saranno a un angolo retto confortevole quando i piedi sono sul pavimento. Uno degli esercizi più efficaci per rinforzare i muscoli della schiena è anche a basso impatto. Sedersi sulla palla e poi sollevare il braccio destro e la gamba sinistra. Seguire quello sollevando il braccio sinistro e la gamba destra. Ripetere questo almeno 15 volte. Userete i muscoli core per mantenere l'equilibrio sulla palla.
Fare crunch addominali sulla palla da esercizio è un altro modo per rinforzare i muscoli core della schiena. Sedersi sulla palla, incrociare le braccia sul petto e inclinarsi indietro finché non sentite i muscoli addominali iniziare a tendersi. Mantenere questa posizione per tre battiti — ognuno lungo un secondo; sedersi su e ricominciare. Provare, di nuovo, a eseguire almeno 15 di questi esercizi. Il sollevamento palla addominale è un po' più impegnativo. Sdraiarsi sulla schiena con le gambe drappeggiate sulla palla da esercizio. Stringere le gambe insieme per bloccare sulla palla. Sollevare la palla in aria. Mantenere lì per tre battiti di un secondo, poi tornare alla posizione di partenza per ricominciare. Ripetere questo esercizio quante volte potete.
Ci sono un numero infinito di modi in cui potete usare una palla da esercizio per rinforzare i muscoli core e prevenire un'ernia del disco. Se avete già una storia di mal di schiena, però, è meglio parlare con il medico prima di iniziare qualsiasi routine di fitness.
Dolore alla schiena