Salute e malattia
Gli spasmi muscolari nella schiena sono solitamente associati al mal di schiena. Gli spasmi dorsali a lungo termine possono rendere ogni movimento o attività mentalmente e fisicamente estenuante. Controllate con il vostro medico per assicurarvi di non avere una condizione alla schiena come un disco scivolato o rotto, poiché la chirurgia potrebbe essere necessaria per recuperare dagli spasmi muscolari. Se il medico non trova nulla di seriamente sbagliato nella vostra schiena, potete provare diverse cose da soli per cercare di recuperare dagli spasmi dorsali.
Prendete un nuovo materasso. Comprate un materasso che sostenga tutto il corpo; questo non significa necessariamente che abbiate bisogno di un materasso rigido. Se dormite sul fianco, potreste aver bisogno di un materasso che si adatti ai contorni di spalle e fianchi, come un materasso in memory foam. Se dormite sulla schiena, potreste preferire un materasso più rigido. Se dormite sul fianco, mettete un cuscino tra le ginocchia e possibilmente le caviglie. Se dormite sulla schiena, mettete uno o due cuscini sotto le ginocchia per togliere la pressione dalla schiena. Usate cuscini ovunque, mentre dormite, per dare supporto e togliere pressione dalla schiena.
Usate un'unità di Stimolazione Elettrica Nervosa Transcutanea (TENS). Le unità TENS sono usate per controllare dolore e spasmi nella schiena. L'unità TENS è un dispositivo tascabile, a batteria, che invia piccoli segnali elettrici nei nervi per interrompere i segnali di dolore e spasmi. Potete indossare l'unità TENS per la maggior parte del giorno e anche dormirci la notte. Non fate la doccia o il bagno con l'unità TENS. Ottenete una prescrizione per l'unità TENS dal vostro medico.
Rafforzate e allungate la parte bassa della schiena per aumentare la stabilità e ridurre gli spasmi. Controllate con il medico prima di iniziare un programma di esercizi, ma la maggior parte dei medici concorda che un leggero rinforzo e allungamento è buono per spasmi e dolore alla schiena. Provate una lezione di yoga delicato per iniziare o imparate esercizi da un fisioterapista specializzato in condizioni della schiena.
Fate idroterapia per sciogliere il tessuto muscolare della schiena sedendovi in una piscina con getti o vasca idromassaggio. Se avete molto gonfiore alla schiena, aspettate che il gonfiore vada via prima di fare idroterapia in vasca calda poiché il calore aumenta il gonfiore e il gonfiore causa dolore.
Fate ultrasuoni sulla parte bassa della schiena. Gli ultrasuoni usano onde sonore che rompono il tessuto cicatriziale, rilassano gli spasmi muscolari e aumentano la circolazione nella schiena per promuovere la guarigione. La terapia a ultrasuoni viene solitamente eseguita da un fisioterapista o un chiropratico.
Guardate alla medicina alternativa per alleviare gli spasmi, come agopuntura e acupressione. Entrambi questi metodi usano punti di pressione per alleviare i nervi che innescano gli spasmi. L'agopuntura usa aghi piccoli e l'acupressione usa la pressione delle mani.
Dolore alla schiena