Sollievo dalla sciatica: esercizi efficaci per dolore lombare e alla gamba

La sciatica è una condizione in cui un nervo o gruppo di nervi nella colonna lombare diventano compressi o pizzicati e poi infiammati a causa di un infortunio o un'ernia o scivolamento del disco. Il dolore può irradiarsi e scendere lungo la schiena e la gamba, tipicamente su un lato del corpo, anche se può colpire entrambi in alcuni casi. Fortunatamente, ci sono esercizi che possono aiutare ad alleviare il dolore della sciatica, e variano in base alla fonte del dolore.

Esercizi di estensione per sciatica da ernia del disco

Sdraiatevi piatti sullo stomaco e sostenete la parte superiore del corpo sui gomiti, lasciando fianchi e parte inferiore del corpo sul pavimento. Muovetevi lentamente in questa posizione, perché la prima volta potrebbe essere dolorosa. Contate fino a cinque e lentamente arrivate a un conto di 30. Completate 10 ripetizioni. Dopo aver completato questo esercizio, provate un tipo più avanzato di movimento di estensione. Sdraiatevi sullo stomaco con i palmi piatti sul pavimento e i fianchi sul pavimento. Rilassate glutei e parte bassa della schiena. Mantenete la posizione per un secondo, poi ripetete 10 volte. Completate questi esercizi ogni due ore finché il dolore non diminuisce o come consigliato dal vostro medico.

Esercizi per muscoli addominali e della schiena

Fate un esercizio di estensione della parte superiore della schiena sdraiandovi sullo stomaco con le mani intrecciate dietro la parte bassa della schiena. Sollevate la testa e il petto e mantenete per cinque secondi, arrivando lentamente a 20 secondi, e fate 8-10 ripetizioni.
Per esercitare i muscoli addominali superiori, sdraiatevi sulla schiena con le ginocchia leggermente piegate e braccia incrociate. Piegate testa e spalle in avanti e mantenete questa posizione per 2-4 secondi. Completate 8-10 ripetizioni.
Per lavorare i muscoli addominali inferiori, stringete i muscoli dello stomaco inferiore e sollevate lentamente la gamba 20-30 cm da terra. Mantenete per 10 secondi e completate due serie da 10.

Prevenire il mal di schiena da sciatica

Prendete misure preventive per eliminare il mal di schiena. Praticate sempre una buona postura. Cambiate posizione spesso e camminate ogni 30 minuti così i muscoli non si irrigidiscono e non diventano doloranti. Mantenete un peso sano, perché i chili in più possono affaticare i muscoli e comprimere la colonna. Esercitate i muscoli dello stomaco e del core per aiutare a rafforzare la schiena, e piegate sempre le ginocchia quando sollevate un oggetto pesante. Questo dovrebbe aiutare a prevenire lesioni alla schiena, che potrebbero causare dolore sciatico.