Salute e malattia
Semplice per esercitare la schiena e alleviare il dolore. Braccia rilassate lungo i fianchi, alza lentamente sopra la testa. Mantieni 5 secondi, abbassa lentamente. Ripeti 10-15 volte, 2 volte al giorno. Allunga e rinforza i muscoli dorsali. Lo stretching li rilassa e riduce il dolore. Il rinforzo evita sovraccarichi. Causa anche scarica di adrenalina che allevia temporaneamente il dolore.
Altro stretching per dolore dorsale alto. Mani sulle spalle, palmi in giù. Mantenendo mani ferme, avvicina i gomiti. Stira solo quanto puoi (difficile toccarli del tutto). Senti lo stiramento in schiena alta. Torna alla posizione iniziale e ripeti 10-15 volte. Lavora muscoli attorno alle spalle e vari punti della schiena alta. I benefici dello stretching possono alleviare il dolore.
Rinforzano muscoli dorsali alti lavorando braccia e spalle. Fronte a un muro, gomiti e polsi sul muro. Il più vicino possibile. Fai scivolare le braccia su per il muro. Il più in alto possibile mantenendo gomiti contro il muro. Una volta in alto, scendi. 3 serie da 10 ogni giorno. Richiede grande concentrazione e forza; farlo quotidianamente rinforza e allunga rapidamente i muscoli dorsali, dando una spinta di adrenalina.
Allunga i muscoli pettorali nella schiena. Possono diventare tesi e dolenti, stirarli allevia il dolore. Trova una porta o un angolo, mettiti davanti con entrambe le braccia sul muro, leggermente sopra la testa. Inclina in avanti quanto puoi. Senti lo stiramento nella parte anteriore delle spalle, mantieni 15-30 secondi. Ripeti 3 volte. Finito, fai qualche rotazione di spalle per stirar leggermente i muscoli appena lavorati.
Dolore alla schiena