Salute e malattia

Esercizi superiore infortunio alla schiena

mal di schiena è difficile vivere con e mal di schiena superiore non è diversa . Dolore alla schiena superiore colpisce le spalle e il collo ed è incredibilmente scomodo . Esercizi per la schiena superiore può aiutare a ridurre il mal di schiena , secondo Spine salute . Cheer

L'esercizio allegria è un modo semplice per esercitare la schiena e alleviare il mal di schiena . Tenere le braccia rilassate lungo i fianchi e poi lentamente li sollevare sopra la testa. Mantenete la posizione per cinque secondi , e abbassare lentamente . Ripetere questo circa 10 a 15 volte , due volte al giorno . Questo esercizio allungare e rafforzare i muscoli della schiena . Stretching muscoli li aiuta a rilassarsi e ridurre il dolore . Rafforzare i muscoli li aiuta a evitare strapazzo . Essa provoca anche l'adrenalina per pompare attraverso il corpo , che può alleviare temporaneamente il dolore .
Farfalla

La farfalla è un altro tratto posteriore che può aiutare ad alleviare il dolore alla schiena superiore . Iniziate mettendo le mani sulle spalle , con i palmi verso il basso . Pur mantenendo le mani immobili , riunire i gomiti . Allungare solo per quanto è possibile , come si sarà improbabile per portare loro tutta la strada insieme . Vi sentirete un tratto nella parte superiore della schiena . Tornare alla posizione di partenza e ripetere 10 a 15 volte . Questo esercizio funziona muscoli intorno le spalle e in vari punti della schiena superiore. I benefici dello stretching può aiutare ad alleviare il dolore .

Braccio scorre

diapositive Arm rafforzare i muscoli dorsali superiori , lavorando le braccia e le spalle . Fronte a un muro e posizionare i gomiti ei polsi sul muro. Essere il più vicino al muro come si può. Inizia scorrere le braccia al muro . Li spostare più in alto è possibile , mantenendo i gomiti contro il muro . Una volta che siete tutta la strada , li scivolare giù . Fare tre ripetizioni di 10 ogni giorno . Questo esercizio richiederà grande concentrazione e forza per eseguire, e facendo ogni giorno rapidamente rafforzare e allungare i muscoli della schiena , e vi darà una sferzata di adrenalina .
Pettorale Stretch

Questo tratto superiore della schiena si allungherà i muscoli pettorali nella schiena. Questi muscoli possono ottenere tesa e dolente , così li estende può aiutare ad alleviare il mal di schiena . Trovare una porta o un angolo della vostra casa e stare di fronte con entrambe le braccia sul muro . Essi dovrebbero essere leggermente sopra la testa. Piegarsi in avanti , per quanto è possibile . Vi sentirete un tratto nella parte anteriore delle spalle che si dovrebbe tenere per 15 a 30 secondi . Ripetete tre volte. Dopo aver terminato , fare un paio di spalla rotola per allungare leggermente nessuno dei muscoli che avete appena lavorato .