Migliorare la Postura: Esercizi e Consigli per Sollievo dal Dolore

Prendere coscientemente misure per migliorare la tua postura è il primo passo per alleviare il dolore alla schiena, spalle e collo. Esercizi che fai regolarmente possono migliorare la tua postura e aiutarti a stare in piedi e seduto dritto e alto. Oltre all'esercizio, essere consapevole della tua postura e stare seduto o in piedi dritto quando noti che ti stai accasciando o incurvando può migliorare la tua postura.

Istruzioni

1. Porta il mento verso il petto. Mantieni per cinque secondi. Ripeti dieci volte. Questo allevia il dolore nella parte posteriore del collo.

2. Mettiti a quattro zampe. Inarca la schiena a "U", inclinando la testa indietro nello stesso momento. Inspira durante questo movimento, poi espira, inarcando la schiena a "n" minuscola e abbassando la testa. Stendi le braccia davanti a te, e appoggiati sui talloni. Porta il viso al pavimento. Fai questa serie di esercizi 10-12 volte.

3. Mettiti su un ginocchio, con il piede della gamba opposta davanti a te e il ginocchio piegato. Inclina in avanti mentre inizi a sentire lo stiramento nell'anca della gamba su cui sei inginocchiato. Contrai i glutei dal lato della gamba inginocchiata finché l'anca non inizia a sentirsi stirata. Alza il braccio dal lato della gamba inginocchiata e stendi verso l'altro lato, rimanendo in questa posizione per 30 secondi. Ripeti tre volte per lato. Questo esercizio aiuta ad alleviare i flessori dell'anca tesi, secondo Women's Health Magazine.

4. Siedi con le gambe dritte davanti a te. Alza un po' il mento, porta indietro le spalle, e contrai gli addominali mentre sei seduto. Mantieni questa posizione per 10 respiri profondi.

5. Porta indietro le spalle quando sei seduto, in piedi o cammini. Spalle arrotondate contribuiscono a mal di schiena e cattiva postura.

6. Inizia un programma di stretching regolare per allungare i muscoli. Le lezioni di Pilates possono aiutare ad aumentare il range of motion e la flessibilità, rendendo più facile raggiungere una postura migliore.

7. Aumenta la forza addominale esercitando questa area regolarmente. La forza dei muscoli core è importante per togliere pressione dalla schiena che fa tutto il lavoro nel tenerti su dritto. Questo aumenterà l'equilibrio del corpo in forza e tono, rendendo possibile per te sedere e stare più dritto.