Alleviare Dolore al Braccio Sinistro e Collo: Cause, Stretching e Consigli Posturali

Molte persone portano stress e tensione nel collo, nella parte superiore della schiena e nelle spalle. Mantenere i muscoli per un lungo periodo in una postura innaturale può produrre dolore. Un dolore severo può essere un'indicazione di una condizione medica più seria e dovrebbe essere valutato da un professionista sanitario. Esercizi di stretching, postura corretta, e maggiore "consapevolezza corporea" possono aiutare ad alleviare il dolore causato da stress e tensione.

Cosa ti serve

• Sedia con schienale dritto, preferibilmente senza braccioli
• Specchio
• Quaderno e penna

Istruzioni

1. Alleviare il dolore causato da stress e tensione

   Esegui questi esercizi di stretching per il collo ogni mattina e sera. Puoi stare in piedi o seduto. Durante ogni stretching, concentrati sul mantenere le spalle tirate verso la vita.

   Prova a toccare l'orecchio sinistro alla spalla sinistra e mantieni mentre conti fino a 20. Ripeti sul lato destro.

   Guarda a sinistra e prova a muovere il mento sopra la spalla sinistra; mantieni per 20. Ripeti sul lato destro.

   Guarda in alto al soffitto e mantieni per 20. Guarda in basso alle dita dei piedi, lasciando uno spazio delle dimensioni di un pugno tra mento e petto, e mantieni per 20.

2. Prendi un momento per valutare e correggere la tua postura, sia in piedi che seduto. Stai davanti a uno specchio. Il tuo mento è parallelo al pavimento; i tuoi occhi guardano dritto avanti? Le tue spalle sono tirate verso la vita? I tuoi muscoli addominali sono tirati dentro e l'ombelico tirato verso la parte bassa della schiena? I tuoi fianchi sono allineati con ginocchia e caviglie? Fallo sia in posizione eretta che seduta. Sii consapevole della tua postura durante il giorno e lavora continuamente per correggere eventuali problemi di allineamento.

3. Tieni traccia di quando noti il dolore al collo, parte superiore della schiena e braccio. Usa un quaderno per annotare l'ora del giorno e cosa stavi facendo quando hai sentito dolore per la prima volta. Poi prova a valutare la posizione del tuo corpo in quelle situazioni. Per esempio, se noti il dolore quando ti svegli la mattina, sperimenta con altre posizioni di sonno. Scendi dal lato e prova a dormire supino per una notte per vedere se aiuta. Se noti dolore dopo aver lavorato al computer per diverse ore, valuta l'altezza della sedia e dello schermo per essere sicuri che siano posizionati ergonomicamente. Inoltre, costringiti a fare pause ogni 30 minuti; fai una passeggiata per l'ufficio concentrandoti sulla postura. Un po' di lavoro investigativo può scoprire una situazione che sta mettendo stress innaturale sui tuoi muscoli - una situazione che può essere facilmente corretta.

4. Prova yoga, Pilates, o altre classi di esercizio. La maggior parte degli insegnanti di Pilates e yoga può aiutarti a valutare la tua postura e lavorare su muscoli specifici. Dopo alcune settimane yoga e Pilates possono aiutarti a diventare più "consapevole del corpo", che è la chiave per alleviare il dolore muscolare causato da tensione e stress.

5. Considera di prendere un appuntamento con un massoterapista affidabile. Lui o lei può spesso identificare muscoli particolari che sono annodati e può aiutarti a scoprire la causa.