Esercizi alla Scrivania per Mal di Schiena e Collo: Stretching Semplici

Lavoriamo lunghe ore in ufficio senza tempo o energia per la palestra. Esistono esercizi eseguibili direttamente alla scrivania per mantenere il tono muscolare. Non sostituiscono l'allenamento cardio e di forza, ma prevengono l'accumulo di stress e tensione a schiena e collo.

Allunga le Braccia al Cielo

Per alleviare lo stress nella zona cervicale e dorsale, stendi le braccia bene in alto. Tieni la posizione 10 secondi, poi alza la mano sinistra un po' più della destra per altri 10 secondi. Ripeti con l'altra mano. Fai un respiro profondo, lascia cadere le braccia e lascia che il mento rotoli verso il petto per 10 secondi finali.

Alzate di Spalle

Alza le spalle al massimo e inspira. Mantieni 10 secondi prima di abbassarle ed espirare. Ripeti per 10 serie. Allevia tensione a collo e schiena e ricorda di stare dritti mentre lavori.

Pressione Cervicale

Appoggia il palmo sulla fronte e spingi la testa contro il palmo usando i muscoli del collo. Mantieni 10 secondi e rilascia; respira. Ruota il palmo alla tempia destra e ripeti. Incrocia le mani dietro la nuca e spingi testa e collo all'indietro. Concludi appoggiando il palmo sul lato sinistro della testa e spingendo contro di esso.