Taping del tendine d'Achille: guida a protezione e supporto
Il tendine d'Achille è il più grande del corpo. Nonostante dimensioni e forza, è spesso soggetto a stiramento o lesione da movimenti ripetitivi (corsa, calcio, tennis, basket). Il taping dà un certo grado di protezione limitando l'allungamento del tendine e permette attività continua in casi lievi di irritazione o stiramento.
Cosa serve
- Benda adesiva elastica
- Sottostrato (under wrap) o garza molto sottile
Istruzioni (tecnica a "Y" inversa sul tendine)
- Posizione: polpaccio in posizione naturale, piede leggermente flesso. Non tirate indietro tutte le dita, lasciate tibia e polpaccio appena flessi.
- Ancoraggio prossimale: avvolgete un pezzo di benda adesiva attorno al polpaccio, appena sotto il ginocchio e sopra il ventre muscolare principale.
- Ancoraggio distale: avvolgete un altro pezzo a metà piede, appena sotto le teste metatarsali e appena avanti l'arco.
- Protezione pelle: avvolgete under wrap o garza su tutta la gamba dal polpaccio al piede per proteggere la pelle dall'adesivo.
- Striscia lunga: misurate un pezzo che vada dall'ancoraggio polpaccio, lungo il retro della gamba, sopra il tallone all'ancoraggio piede.
- Foro per tallone: tagliate un foro nel nastro a 1/4 dalla base.
- Fissaggio prossimale: fissate la striscia lunga all'ancoraggio polpaccio con altro adesivo, poi stendetela lungo il retro del polpaccio, fermandovi appena sopra il tendine d'Achille, mantenendo tensione.
- Passaggio tallone: allargate il foro così il tallone ci passa, fissate ai lati del tallone e continuate a fissare il resto della striscia al piede. Ancorate con altro giro di tape al piede.
- Seconda striscia lunga: misurate un'altra lunghezza polpaccio-piede.
- Divisione a Y: fissate sotto il piede, poi dividete la striscia dall'alto fino a appena sopra il tallone. Tenete le due metà separate per evitare adesione tra loro.
- Metà 1: avvolgete una metà attorno al tallone incrociando la parte più sottile del tendine d'Achille, risalendo sul polpaccio.
- Metà 2: avvolgete l'altra metà attorno al tallone in direzione opposta, formando una "X" che incrocia la parte più sottile del tendine.
- Chiusura: avvolgete il resto del polpaccio in giri elastici per fissare il tutto sul tendine.
Nota: questa tecnica avanzata richiede pratica. Se non esperti, fatevi applicare da fisioterapista o trainer. Controllate sempre circolazione (colorito, temperatura, sensibilità dita) dopo applicazione.