Salute e malattia
Ogni diabetico sa che portare l'HbA1c (emoglobina glicata) in range normale è ottimale per il controllo. I passi per riuscirci sono il problema. Non è un obiettivo facile, ma uno per cui tutti i diabetici dovrebbero impegnarsi.
Capite che la vostra salute viene prima. Fate un piano d'azione: cibi da mangiare, esercizio, sonno adeguato, gestione stress, supporto. Scrivete tutto per riferimento futuro.
Tracciate la glicemia col monitor per alcuni giorni mangiando i vostri cibi normali. Poi riducete i carboidrati e ricontrollate dopo ogni pasto/spuntino. Così scoprirete cosa potete mangiare e cosa eliminare. Non mangiate nulla che tenga la glicemia >100 dopo un'ora. Sì, taglierete molti cibi, ma ne resteranno tanti: verdure non amidacee, carni, formaggi, frutta a basso zucchero, uova. Potreste reinserire qualcosa dopo, man mano che il sistema si stabilizza.
Almeno 30 min esercizio al giorno. L'esercizio aiuta il corpo a usare l'insulina, abbassando la glicemia. Iniziate col cammino e progredite.
Dormite a sufficienza. Se non dormite abbastanza, il corpo trattiene grasso e i diabetici non ne hanno bisogno. Impostate orari sonno se avete problemi: stessa ora letto e sveglia ogni giorno.
Imparate coping/gestione stress. Lo stress alza la glicemia. Non lasciatevi disturbare da piccole cose. Meditazione, video yoga, o terapeuta se serve: controllate lo stress.
Trovate un sistema di supporto. Familiari, comunità religiosa, o comunità online. Avete bisogno di altri per affrontare tutti i cambiamenti. Chiedete supporto: aiuta enormemente.
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