Salute e malattia
Se ti è stato diagnosticato il diabete o ti è stato detto di ridurre i livelli di glucosio nel sangue, dovrai apportare cambiamenti alla tua dieta e al tuo stile di vita. Se non controllati, livelli elevati di glucosio possono causare danni a nervi, reni e cuore. Fortunatamente, ci sono molti modi semplici per ridurre il glucosio nel sangue attraverso dieta, esercizio fisico e farmaci.
Dopo aver determinato che i tuoi livelli di glucosio nel sangue sono alti, è il momento di sviluppare un piano. In genere, ridurre la glicemia richiede aggiustamenti alla dieta, più esercizio fisico e può includere l'assunzione di farmaci prescritti dal medico. Inizia discutendo le tue opzioni con il tuo medico.
Fissa un appuntamento con un dietista registrato per discutere come apportare cambiamenti graduali alla tua dieta. Annota le quantità di tutto ciò che mangi e la frequenza degli spuntini in un periodo di 24 ore e rivedili con il tuo dietista. Le tue risposte aiuteranno a determinare i migliori approcci per ridurre o eliminare gli alimenti che alzano i tuoi livelli di glucosio.
Uno degli errori più comuni commessi da chi ha alti livelli di glucosio è mangiare alimenti ad alto "indice glicemico". L'indice glicemico rappresenta gli alimenti che alzano rapidamente la glicemia. Va da 0 a 100. Alimenti a basso indice glicemico includono molti frutti e verdure come broccoli, cetrioli e melanzane. Alimenti a medio indice includono riso integrale, patate bollite e uvetta. Alimenti ad alto IG includono pane bianco, cracker Graham e waffle. Per un elenco completo di alimenti e loro valutazione IG, consulta il link in fondo all'articolo. Scegli alimenti che ti piacciono dall'elenco dei cibi a basso IG e inizia a integrarli nella tua dieta quotidiana.
Discuti la tua dieta con un dietista e apporta cambiamenti lentamente, scambiando alimenti a basso IG con quelli ad alto IG. Non hai bisogno di fare cambiamenti drastici tutto insieme. Inizia con scelte facili e progredisci nel corso di diverse settimane. Alcuni esperti raccomandano di cercare di mantenere il tuo IG giornaliero sotto 80. Gli atleti seri possono permettersi IG più alti.
Un altro modo efficace per ridurre il livello di glucosio nel sangue è fare esercizio fisico regolare. L'esercizio aerobico ha dimostrato di bruciare più glucosio tramite i muscoli attivi, risultando in livelli di glucosio più bassi per l'intera giornata. Secondo l'American College of Sports Medicine, gli adulti sani dovrebbero fare almeno 20 minuti di esercizio aerobico al giorno. Prova a coinvolgere un amico per aiutarti a mantenere il programma di esercizio.
Prima di iniziare qualsiasi programma di esercizio, assicurati di ottenere l'autorizzazione dal tuo medico — specialmente se ti è stato diagnosticato il diabete. Lui lavorerà con te per monitorare la glicemia durante l'attività fisica e apportare le necessarie modifiche ai farmaci.
Fissa un appuntamento con uno specialista dell'esercizio — preferibilmente uno certificato dall'American College of Sports Medicine e che conosca il diabete. Esercitarsi subito dopo aver preso farmaci che riducono il glucosio può causare livelli anormalmente bassi di glucosio, con conseguenti svenimenti.
Fai calcolare al tuo specialista la tua fascia di frequenza cardiaca target. Lo specialista può anche prescrivere un programma di esercizio con raccomandazioni specifiche per frequenza, intensità e durata. Se usi un monitor della glicemia, testa il glucosio prima, durante e dopo l'esercizio e registra i risultati in un diario.
Se il tuo medico ritiene che tu abbia bisogno di più aiuto di quanto dieta ed esercizio possano fornire, può prescriverti farmaci per aiutare ad abbassare i livelli di glucosio. Prima di iniziare ad assumere farmaci, discuti tutte le tue altre opzioni con lui. Una volta che inizi a prendere farmaci per abbassare il glucosio, è solitamente una pratica per tutta la vita.
Inizia un registro e annota i tuoi livelli di glucosio in vari momenti della giornata. Alcuni glucometri portatili memorizzano i risultati fino a diverse settimane e permettono di scaricarli sul computer, dove puoi creare grafici dei tuoi livelli di glucosio.
Se scopri di avere difficoltà a mantenere i livelli di glucosio durante l'esercizio, discuti le tue opzioni con il medico. Potrebbe raccomandare di cambiare i farmaci, i tipi di esercizio che pratichi e l'orario in cui prendi i farmaci. Gestire i livelli di glucosio restando attivi è spesso un equilibrio finemente sintonizzato.
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