Salute e malattia
Evitate lo stress. Molti mangiano per stress → scelte alimentari povere. Musica allegra o attività che migliorano l'umore distraggono dalla voglia e danno forza per resistere. Sonno adeguato = migliore gestione stress quotidiano.
Esercizio fisico. Rilascia endorfine → piacere + sopprime appetito. Attenzione: no sovrallenamento con ipoglicemia. Se dieta regolare, esercizio = potente anti-voglie.
Mangiate piccole porzioni. Uno modo per evitare voglie è mangiare. Ma con criterio: solo cibi adatti (frutta, verdura, cereali integrali). Piccole porzioni = mangiare più spesso = neutralizza voglie.
Mangiate abbastanza. Causa comune voglie: non mangiare abbastanza calorie totali. Se attenti a cosa mangiate, diabete non deve forzare riduzione calorie. Calorie sufficienti da cibi basso indice glicemico = previene voglie.
Cibi sazianti. Alcuni cibi saziano più a lungo. Burro arachidi: sazietà per ore. Riso integrale + legumi = pasto saziante diabetic-friendly.
Sostituite. Voglia dolce proibito? Sostituite con simile a minor impatto glicemico. Dessert frutta senza zucchero aggiunto/sciroppi. Cercate basso zucchero, non necessariamente basso calorico.
Diabete