Salute e malattia
L'esercizio è essenziale per aiutare a controllare il diabete. Secondo l'American Diabetes Association, i diabetici dovrebbero fare almeno 30 minuti di esercizio cinque volte a settimana per un controllo ottimale della glicemia e per mantenere o raggiungere un peso sano. Inoltre, può ridurre lo stress e migliorare la cattiva circolazione, che è un comune sottoprodotto del diabete. Camminare è uno dei modi migliori per esercitarsi e può essere fatto virtualmente da chiunque a qualsiasi livello di salute. Tuttavia, camminare all'aperto non è sempre conveniente o possibile, quindi un tapis roulant può essere la risposta.
Ci sono due tipi di tapis roulant: manuali ed elettrici. I tapis roulant manuali hanno il vantaggio di fornire più resistenza, ma non possono essere programmati per aumentare la difficoltà. I tapis roulant elettrici possono essere programmati per fornire una varietà di allenamenti.
Prima di fare qualsiasi tipo di esercizio, fate qualche semplice stretching per evitare dolorose periostiti tibiali. Se il vostro livello di forma è basso, iniziate camminando sul tapis roulant a un ritmo più lento senza inclinazione. Iniziate con cinque minuti al giorno e ogni pochi giorni aumentate l'inclinazione, la velocità e il tempo. Se iniziate a sentire dolore alle articolazioni o sperimentate estrema mancanza di respiro, riducete il tempo o l'intensità e gradualmente lavorate fino a un allenamento più difficile.
Una volta raggiunto un livello confortevole di camminata per almeno 30 minuti alla volta, è importante mantenere la forma. Lavorate la camminata sul tapis roulant in una routine regolare così che non siate tentati di saltare un giorno, e cercate di vedere quel tempo come un regalo per voi stessi piuttosto che un fastidio. Variate l'inclinazione e la velocità per darvi l'allenamento massimo per il vostro tempo e ottenere i migliori benefici per gestire la glicemia. Man mano che il vostro livello di forma aumenta e perdete peso, non dimenticate di monitorare attentamente i livelli di glucosio. Probabilmente scoprirete che avrete bisogno di meno insulina dopo un po'.
Come con qualsiasi routine, camminare su un tapis roulant può diventare noioso dopo un po'. Potreste essere tentati di saltare le camminate, e questo influisce direttamente sul vostro diabete. Provate ad ascoltare musica o un audiolibro mentre camminate per far passare il tempo. Impostate obiettivi per voi stessi e premetevi con regali non alimentari come una serata al cinema o vestiti nuovi. Unitevi al Club Ped dell'American Diabetes Association per ottenere supporto e incoraggiamento da altri diabetici e tracciare il vostro successo.
Diabete