Prevenire la Sindrome Metabolica: Cambiamenti Stile di Vita per la Salute del Cuore
Secondo l'American Heart Association, quasi 50 milioni di persone negli USA hanno la sindrome metabolica e sono a maggior rischio di malattie cardiache, ictus e diabete. Ridurre il rischio richiede cambiamenti nello stile di vita che coinvolgono sia l'aumento dell'attività che la diminuzione del peso corporeo. In sintesi: mangiate meno e muovetevi di più.
Istruzioni
- Perdere peso. Anche una perdita moderata — 5-10% del peso corporeo — può ridurre notevolmente la chance di sviluppare la sindrome metabolica o che evolva in malattia più seria.
- Esercizio. Maggiore attività — anche una camminata veloce di 30 minuti al giorno — può migliorare livelli di insulina, pressione arteriosa e colesterolo; e ridurre il rischio di diabete.
- Cambiare dieta. Tenete i carboidrati al massimo al 50% delle calorie totali. Quando consumate carboidrati, assicuratevi che siano complessi (pane integrale, riso integrale, zuccheri non raffinati). Aumentate il consumo di fibre (specialmente verdure fresche) e riducete la carne rossa. Consumate grassi sani come quelli in olio di colza, olio d'oliva e noci.
- Limitare alcol. Molti medici raccomandano non più di 1 drink al giorno per le donne, 2 per gli uomini.