Salute e malattia
L'ADA afferma che 57 milioni di persone negli USA sono pre-diabetiche. Il pre-diabete è una condizione in cui i livelli di glucosio nel sangue sono più alti del normale ma non ancora abbastanza alti per diagnosi di diabete. Glicemia normale 70-120 mg/dl in non diabetici. Glicemia a digiuno 100-125 mg/dl è pre-diabetica, ≥126 mg/dl è diabetica. La ricerca suggerisce che danno a cuore e sistema circolatorio può avvenire nel pre-diabete, rendendo prevenzione e trattamento importanti.
Il pre-diabete può essere controllato con scelte di stile di vita che prevengono o ritardano l'insorgenza del diabete. Leggeri cambiamenti alla dieta e scelte alimentari migliori aiutano col peso. La maggior parte dei pre-diabetici è in sovrappeso con BMI ≥25. Perdere solo 5-10% del peso corporeo riduce il rischio diabete del 58%, congiuntamente all'esercizio.
Evita grassi, specialmente saturi. Mangia varietà di cereali integrali come fiocchi d'avena tagliati per mantenere buon apporto fibre. Punta su frutta e verdura fresche e tagli magri di carne. Limita carboidrati semplici in cibo "spazzatura" (biscotti, caramelle, dolci, cibi processati). Carboidrati semplici causano picco glicemia poi crollo breve dopo, stimolando appetito e desiderio di più zucchero. Pesce fresco (salmone, tonno) ricco di omega-3, ma grigliato o al vapore. Limita carne rossa a porzioni minori meno spesso, come complemento a saltato light.
Molti pensano che l'esercizio richieda allenamenti lunghi e duri da atleta. Niente palestra costosa o attrezzatura cara. Camminata veloce la maggior parte dei giorni è buon inizio. Giardinaggio, faccende, portare a spasso il cane, scale aiutano a infilare attività in giornata fitta. Nuoto, danza, yoga e pesi leggeri altre buone scelte.
Il fumo contribuisce a molte malattie: cancro, ipertensione, malattie cardiache. Può accelerare l'insorgenza del diabete o esacerbare complicazioni. Diversi aiuti ora disponibili: farmaci, cerotti, programmi cessazione fumo in cliniche e ospedali. Alcuni grandi datori offrono programmi gratuiti ai dipendenti.
I pre-diabetici sono più propensi a malattie cardiovascolari, rendendo importante monitoraggio stretto di pressione e colesterolo. Insieme alla glicemia, mantenere sani pressione e colesterolo può ritardare l'insorgenza del diabete. Se indicato, farmaci possono essere ordinati per prevenire colesterolo e glicemia alti. Prendi tutti i farmaci come prescritto, e fai follow-up almeno annualmente per check-up completo.
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