Salute e malattia
Se lasciato incontrollato, il diabete è una malattia che può rapidamente prendere il sopravvento su tutta la vostra vita. Fortunatamente, tuttavia, controllare il diabete è possibile manipolando sia la dieta che l'esercizio. Mentre vivere uno stile di vita sano non può curare il diabete, può certamente rendere l'ossessione per la vostra condizione una cosa del passato. Se voi, o qualcuno che conoscete, state lottando con modi per frenare i ravaggi di questa malattia, seguite semplicemente questo piano di dieta ed esercizio per aiutare ad alleviare la condizione.
Sebbene tradizionalmente evitata dai medici, gli effetti di una dieta low-carb nel trattamento del diabete sono diventati sempre più accettati. Una dieta low-carb può aiutare con il diabete mantenendo stabili i livelli di zucchero nel sangue e insulina, il che risulterà in perdita di peso ed eliminerà la necessità di ossessione costante e rigorosa sui livelli fluttuanti di zucchero nel sangue. Così, riprenderete il controllo sulla vostra vita e minimizzerete l'impatto del vostro diabete.
Per iniziare un piano low-carb per combattere il diabete, Prevention.com raccomanda un apporto giornaliero di carboidrati inferiore a 125 grammi al giorno. Questo è certamente più liberale della maggior parte delle diete low-carb, che spesso raccomandano un apporto basso come 20-30 grammi al giorno. In questo piano, la maggior parte della vostra dieta dovrebbe ruotare attorno a proteine magre e grassi sani. Buoni esempi di fonti proteiche magre includono carne, pollo, uova e pesce. Grassi sani includono un mix di grassi animali, grassi naturali (come avocado), e oli (pesce, lino, oliva). Ricordate che, sebbene siate permessi 125 grammi dai carboidrati, i risultati della dieta dipenderanno in gran parte dalle fonti di carboidrati che usate per raggiungere quel limite. Ovunque possibile, mangiate carboidrati solo da frutta e verdura, con limitati cereali integrali e fonti alternative naturali di carboidrati come patate dolci.
L'allenamento di forza può anche positivamente impattare il vostro diabete, aiutando a costruire resistenza all'insulina attraverso la riduzione del grasso e lo sviluppo di massa corporea magra. Per massimizzare i potenziali benefici, allenatevi usando movimenti composti pesanti ovunque possibile — attenetevi a movimenti come stacchi, squat, panca piana, trazioni, rematori e dip. Il vostro programma dovrebbe consistere di circa l'80% movimenti composti e 20% movimenti di isolamento come curl ed estensioni tricipiti.
Un buon programma di esempio per iniziare in palestra implica almeno tre giorni a settimana di allenamento total body.
Eseguite la seguente routine in tre giorni non consecutivi.
Il primo giorno, eseguite tutti gli esercizi per tre serie da cinque ripetizioni con un peso relativamente pesante.
Il secondo giorno, eseguite tutti gli esercizi per tre serie da otto ripetizioni con un peso moderato.
E il terzo giorno, eseguite tutti gli esercizi per tre serie da dodici ripetizioni con un peso più leggero (ma ancora sfidante).
Gli esercizi sono: squat, trazioni (o lat machine), affondi, panca piana, dip, e curl. Per assicurare progressione costante, mirate ad aumentare il peso sollevato settimana per settimana.
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