Gestire il Diabete Tipo 2: Strategie di Stile di Vita Oltre l'Insulina
Superare il diabete tipo 2 senza farmaci insulinici richiede stretto monitoraggio medico, esercizio e una dieta rigorosa che regoli l'assunzione giornaliera di zuccheri, prevenendo picchi glicemici da cibi malsani. Poiché il pancreas non fornisce abbastanza insulina, è importante fare cambiamenti che riducano il rischio di glicemia alta. Non tentare di curarti da solo, perché complicanze come malattie cardiache possono richiedere ospedalizzazione.
Istruzioni
- Riduci l'apporto calorico. Mangiare meno calorie al giorno può abbassare drammaticamente la glicemia e ridurre il bisogno di farmaci, secondo Harvard Medical School. Riduci di 200-300 calorie al giorno e testa la glicemia per vedere come la dieta aiuta. Evita di mangiare più della porzione suggerita; mangiare troppo porta a aumento di peso e aumento glicemia. Leggi le etichette per le porzioni corrette. Molti tipo 2 trovano utile monitorare l'assunzione di carboidrati semplici.
- Aumenta l'esercizio. Il peso in eccesso contribuisce ad alta glicemia, rischio cardiaco. Anche se 30 minuti di esercizio aiutano ad abbassare la glicemia, puoi mantenere i livelli aumentando l'attività quotidiana: camminare, fare le scale invece dell'ascensore o guidare. Lavori domestici, giardinaggio, bici bruciano calorie e migliorano il bilancio energetico. Esercitati almeno 3 giorni a settimana per i migliori risultati.
- Sostituisci cibi malsani con cibi sani. Riduci o elimina cibi ricchi di grassi saturi, sodio e grassi trans. Sostituisci cibi con zucchero raffinato o farina bianca con farina integrale, carboidrati complessi che forniscono carburante costante per restare vigili. Includi verdure in ogni pasto. Metà piatto verdure non amidacee.
- Limita la carne a pesce, pollo e tacchino senza pelle. La carne rossa è ricca di grassi saturi e calorie. Salmone, sardine, tonno, sgombro sono ricchi di omega-3 che abbassano il colesterolo, e proteine per riparare muscoli, tessuti ed energia. RDA proteine: 46-50g donne, 58-63g uomini (secondo "Beating Diabetes"). Evita troppe proteine: stressano reni e fegato. Contatta il medico per quantità appropriata.
- Distribuisci i pasti durante il giorno. Porziona i pasti in dimensioni simili, per mantenere glicemia stabile. Mangiare di più la sera può causare letture anormalmente alte al mattino, sballando il programma del nuovo giorno perché devi lavorare per abbassare i livelli a un range sicuro (basso-medio 100, secondo ADA).