Abbassare la glicemia naturalmente: gestione e aggiustamenti stile di vita
Iperglicemia e diabete
Glicemia alta = iperglicemia. Sintomo comune disordini metabolici (diabete) da insulina insufficiente o resistenza. Diabetici → cambiamenti stile vita per gestire glicemia.
Strumenti necessari
- Glucometro
- Strisce chetoni urine
5 step operativi
- Lettura glicemia. Pre-pasto: 90-130 mg/dl. Post-pasto: ≤140 mg/dl. Iperglicemia = >180 mg/dl.
- Ridurre zuccheri. Saccarosio/fruttosio = zuccheri semplici → conversione rapida glucosio digestione → picco glicemico. Medico può raccomandare eliminazione totale se diabete grave.
- Pasti più piccoli. Meno cibo/pasto → glicemia post-prandiale↓. Può richiedere pasti più frequenti per calorie totali. Diabetici: limitare anche amidi (→ glucosio).
- Più esercizio aerobico. Corsa, bici, camminata veloce → bruciano calorie, usano glucosio sangue come energia. Se glicemia >240 mg/dl: test chetoni urine PRIMA esercizio.
- Aumentare fibra alimentare. Frutta/verdura = buone fonti. Almeno 50g fibra/die se tendenza iperglicemia.