Migliorare la Circolazione ai Piedi: Cause, Sintomi e Rimedi Efficaci

Se avvertite formicolio, dolore o piedi freddi, potreste avere una circolazione sanguigna ridotta. Anziani e diabetici spesso soffrono di problemi di circolazione ai piedi. È importante mantenere piedi sani e un buon flusso sanguigno in tutto il corpo. Quando si perde circolazione, possono verificarsi danni estesi e irreversibili, come danni ai nervi o problemi nel camminare. Esistono diversi metodi per aumentare la circolazione ai piedi e prevenire questi problemi.

Istruzioni

1. Indossare calzature adeguate

Calze larghe favoriscono il flusso sanguigno ai piedi. Indossare calze strette, soprattutto intorno alle caviglie, costringe il sangue. Inoltre, indossate scarpe appropriate. Le dita non devono spingere contro la punta o la parte anteriore della scarpa. I lati della scarpa devono aderire bene, ma dovete avere spazio per permettere al sangue di circolare correttamente.

2. Seguire una dieta corretta per migliorare la circolazione

Iniziate una dieta a basso contenuto di sodio e grassi. Secondo la Heart Failure Society of America (HFSA), un regime a basso sodio include tra 2.000 mg e 3.000 mg al giorno. Approssimativamente, 1 cucchiaino equivale a 2.300 mg di sale. Secondo la Cleveland Clinic Foundation, con una dieta da 2.000 calorie al giorno, consumate meno di 77 grammi di grassi. Integratela con abbondante fibra: circa 23 grammi al giorno per le donne e 35 grammi per gli uomini. Oltre all'alimentazione, bevete molta acqua: circa otto bicchieri da 240 ml al giorno.

3. Aumentare l'attività fisica per stimolare la circolazione

Secondo l'American Heart Association, l'esercizio quotidiano aumenta il flusso sanguigno e aiuta a ridurre i rischi di malattie cardiache e diabete. Camminate, correte o fate lavori domestici da 30 minuti a un'ora al giorno per migliorare la circolazione.

4. Esercitare i piedi

Il movimento aiuta la circolazione sanguigna. Semplici esercizi per i piedi una volta al giorno possono aiutare. Sedetevi su una sedia e appoggiate i piedi a terra. Con un piede alla volta, sollevate il piede in aria mantenendo il tallone fermo a terra. Continuate a muovere il piede in varie direzioni con il tallone fermo. Ad esempio, iniziate con le punte rivolte verso il basso e muovete il piede a sinistra e poi a destra. Ripetete cinque volte per ogni esercizio.

5. Sollevare i piedi due volte al giorno

Soprattutto dopo essere stati in piedi a lungo. Mettete due o tre cuscini fermi sotto le caviglie. Appoggiate la testa sul divano o sul letto.

6. Farsi massaggiare i piedi

Questo aiuta ad alleviare lo stress e circola artificialmente il flusso sanguigno nei piedi. Fatevi un massaggio almeno una volta a settimana, più spesso se possibile.

7. Smettere di fumare

Secondo Vein Directory, il fumo può causare un eccesso di colesterolo nel corpo e indurire le arterie. Una volta che le arterie si induriscono, limitano il flusso sanguigno. Così il sangue fa fatica a raggiungere i piedi. Valutate le opzioni per smettere. Il vostro medico può prescrivere compresse per aiutarvi. Altre risorse includono farmaci da banco e gruppi di supporto per smettere di fumare.