Salute e malattia
Serotonina e glucosio condividono una stretta relazione quando si tratta di esercizio. Durante l'esercizio, i livelli di glucosio spesso salgono, e i livelli di serotonina seguono lo stesso pattern. Quando l'esercizio è completo, il glucosio ritorna al livello basale normale e si stabilizza. Sorprendentemente, i livelli di serotonina non ritornano ai livelli pre-esercizio. Invece, i livelli di serotonina rimangono elevati.
La noradrenalina è la sostanza chimica nel tuo cervello che controlla i tuoi desideri e bisogni fisici. La noradrenalina aumenta insieme alla serotonina durante l'esercizio intenso. E mentre è la noradrenalina che controlla il desiderio, è la serotonina che aiuta a controllare i nostri impulsi. L'esercizio alza e bilancia entrambi, anche dopo che il tuo allenamento è completato.
Nonostante gli avvertimenti sanitari e gli effetti collaterali associati ai farmaci antidepressivi, continuano a essere prescritti. Ma David C. Nielman PhD, autore di "The Exercise-Health Connection", spiega che i benefici dell'esercizio superano di gran lunga quelli di qualsiasi farmaco o integratore. In fatto, poiché i risultati dell'esercizio possono durare per giorni, potrebbe essere solo un modo più naturale e sicuro per alzare i livelli di serotonina e alleviare la depressione.
Anche se le proteine sono importanti per i tuoi muscoli, specialmente quando ti alleni, è possibile avere troppo di una cosa buona. Nel libro "Food & Mood", l'autrice Elizabeth Somer spiega che troppe proteine nella tua dieta possono inondare il tuo cervello con aminoacidi e un altro ormone noto come triptofano. Con tutte queste sostanze chimiche che combattono per entrare nel tuo cervello, meno serotonina ci entrerà. Quindi se vuoi il beneficio ottimale dal tuo esercizio, mangia un buon equilibrio di proteine e carboidrati.
Se ti senti depresso, potresti non avere la volontà di esercitare e raccogliere i benefici dei livelli aumentati di serotonina. Tieni presente che un piano di allenamento di successo non deve consistere in una routine rigorosa quando stai appena iniziando. In fatto, il tuo tempo di esercizio può essere spezzettato nel corso della giornata. Per esempio, il tempo di allenamento ideale per alzare i livelli di serotonina è 30 minuti. Ma i 30 minuti possono essere suddivisi in tre sessioni da 10 minuti.
Depressione