Salute e malattia
Il disturbo affettivo stagionale (SAD) è un tipo di depressione che si verifica principalmente durante i mesi invernali quando i giorni sono più corti e sei esposto a meno luce diurna. Mentre la causa non è esattamente nota, è stato dimostrato che l'esposizione alla luce o la fototerapia possono aiutare ad alleviare i sintomi della depressione.
Usa l'attrezzatura adeguata per beneficiare della fototerapia. L'illuminazione a spettro completo e l'illuminazione ultravioletta non sono efficaci. L'illuminazione fluorescente deve essere usata nell'intervallo da 2.500 a 10.000 lux. La luce fluorescente è posta all'interno di una light box davanti alla quale ti siedi per un numero specificato di minuti ogni giorno.
Personalizza la tua esposizione alla luce in base alla tua risposta. Il tuo trattamento iniziale potrebbe essere sederti davanti a una light box da 10.000 lux per un'ora ogni mattina. La light box sta sulla tua scrivania come uno schermo del computer, e vai avanti con i tuoi affari di lettura o scrittura mentre sei seduto davanti a essa. I tuoi occhi devono essere aperti, ma non fissi la light box. Se questo funzionerà per te, vedrai risultati in tre-cinque giorni. Se non funziona, potresti dover stare davanti alla luce per due ore. Potresti cavartela con soli 30 minuti. Per i migliori risultati dovresti iniziare la fototerapia in autunno e usare la tua light box ogni giorno fino alla primavera quando i giorni si allungano di nuovo.
Consulta prima il tuo medico se hai problemi agli occhi o sei sensibile alla luce. Se la tua depressione non migliora dopo l'uso della light box, potresti aver bisogno di aggiungere farmaci e terapia al tuo piano di trattamento. Le light box possono essere acquistate su Internet senza prescrizione, ma fai attenzione a unità economiche che non sono state testate per sicurezza o efficacia. Non fare affidamento sull'auto-trattamento con una light box se hai pensieri suicidi o depressione grave. Gli effetti collaterali possono includere irritazione agli occhi, problemi di sonno e mal di testa. Le persone con disturbo bipolare dovrebbero essere caute con la fototerapia perché può indurre uno stato maniacale lieve in questi pazienti.
Usa la luce per trattare la tua depressione mentre dormi con la simulazione dell'alba. Questo dispositivo è azionato da un timer che accende una luce durante la fase finale del tuo ciclo di sonno. Simula l'alba all'inizio della primavera. Questo tipo di fototerapia è attualmente in studio. Si crede che la fototerapia abbia il massimo beneficio se la luce cade su occhi aperti piuttosto che sulla pelle. Tuttavia, i risultati preliminari con la tecnica di simulazione dell'alba mostrano promesse nel trattare la depressione.
Depressione