Salute e malattia
Il disturbo affettivo stagionale (SAD) è una forma di depressione innescata dal cambio di stagione. Si sviluppa spesso in tardo autunno/inizio inverno quando le giornate si accorciano e l'esposizione alla luce solare diminuisce. La condizione passa in primavera/estate quando le giornate si allungano e c'è più sole. Il SAD ad esordio invernale avviene spesso nel nord degli USA. Le vitamine che aiutano il SAD lavorano con la chimica corporea per ridurre i sintomi.
I sintomi variano, ma questa condizione condivide sintomi associati alla depressione clinica. Secondo l'American Academy of Family Physicians: cambiamenti appetito, aumento peso, calo energia, affaticamento, problemi concentrazione, ipersonnia, irritabilità, ansia, isolamento sociale. Aumentare l'apporto vitaminico quando la condizione si sviluppa riduce questi sintomi.
Prendi 250 mg di vitamina B6 all'inizio della giornata per combattere il SAD. La B6 regola livelli zucchero nel sangue e mantiene livelli serotonina. Riduce irritabilità, debolezza, insonnia, nervosismo. Secondo NIH Office of Dietary Supplements, alimenti con B6: cereali fortificati, fagioli, carne, pollame, pesce, banane, noci.
Prendi 160-500 mg di magnesio a letto per il SAD. Uno studio pubblicato sul National Center for Biotechnology Information dice che carenza di magnesio avviene in molti pazienti depressi e chi ha tentato suicidio. Il magnesio bilancia zuccheri nel sangue. Alimenti con magnesio: noci, spinaci, farina d'avena, cioccolato fondente, pane integrale.
Questo aminoacido influenza neurotrasmettitori che regolano emozioni. Può alleviare sintomi SAD: ansia, irritabilità, stress, frustrazione. Prendi 100 mg di L-tirosina per 2,2 libbre (1 kg) di peso corporeo. Si trova in carni, latticini, pesce, cereali integrali, avena.
Aiuta il corpo a convertire cibo in energia. Prendi 400 mcg (0,4 mg) per il SAD. Secondo University of Maryland Medical Center, studi indicano che 15-38% dei depressi ha bassi livelli di acido folico. In farmacia in pillole. Alimenti con acido folico: spinaci, verdure a foglia scura, soia, fagioli (rossi, bianchi, lima, mung), salmone, succo d'arancia, avocado, cereali integrali e fortificati.
Le vitamine che aiutano il SAD lo fanno perché bilanciano i livelli di zucchero nel sangue. I livelli glicemici influenzano parti del cervello che regolano umore ed emozioni. Ottieni la maggior parte delle vitamine dal cibo invece che integratori. Parla col medico su vitamine che prendi per assicurarti che non interagiscano con antidepressivi.
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