Aumentare Energia e Resistenza: Guida per le Donne
La bassa resistenza può essere un segnale di troppo stress, poco divertimento, una dieta povera o uno squilibrio ormonale. Anche se scomodo, di solito non è una condizione medica seria e può essere trattato con cambiamenti nel livello di attività, dieta o scelte di stile di vita. Anche se alcuni aspetti della costruzione della resistenza sono universali per uomini e donne, ci sono alcune cose specifiche per le donne da guardare mentre cercano di aumentare il loro livello di energia.
Istruzioni
Più Esercizio
- Fate almeno 20 minuti di esercizio moderato al giorno, lavorando abbastanza da sudare ma respirando normalmente abbastanza da poter sostenere una conversazione.
- Concentratevi sull'esercizio aerobico, come camminare, correre o nuotare. Nelle donne, l'esercizio aerobico batte gli allenamenti di resistenza per aumentare i livelli di energia.
- Tenete traccia degli allenamenti in un diario. Il senso di realizzazione aumenterà i tratti naturali di aumento dell'energia di un buon allenamento.
- Partecipate a una corsa divertente. La maggior parte delle aree metropolitane ne ha almeno una al mese, da una corsa di 3K a una maratona completa. Scegliete qualcosa di appropriato e invitate amici a prepararvi con voi.
Curate la Dieta
- Mangiate bene. Il vostro corpo ha bisogno della giusta combinazione di cibi per operare al massimo dell'efficienza. Evitate cibi processati, caffeina e zucchero. Mangiate più frutta e verdura.
- Prendete un multivitaminico per donne, non uno generico. I multivitaminici per donne sono formulati per sostituire i minerali che le donne usano meno efficacemente con l'età.
- Mangiate cibi ricchi di zuccheri naturali, tiamina e manganese, di cui il vostro corpo ha bisogno per alta energia. Esempi includono arance, banane e ananas.
- Mangiate più proteine. Quell'insalata verde può aiutare la vostra figura, ma le proteine sono ciò di cui il vostro corpo ha bisogno per mantenere i muscoli in movimento. Le proteine vengono meglio da noci, carne e legumi.
- Aumentate l'assunzione di ferro e calcio, entrambi dei quali diventano più importanti man mano che le donne invecchiano. Prendete ferro da spinaci, maiale e legumi. Prendete calcio da spinaci e latte. Un'altra eccellente fonte di calcio è il succo d'arancia arricchito di calcio.
Gestite lo Stress
- Dormite dalle sette alle nove ore ogni notte. La privazione del sonno è una causa maggiore di bassa energia durante il giorno.
- Pretendete tempo libero. È ancora vero che, in molte case, la madre è la principale governante e educatrice dei figli anche se lavora a tempo pieno. Fate ciò che dovete per far partecipare figli e coniuge alle responsabilità domestiche.
- Siate attive. Forse controintuitivamente, un'alta attività spesso porta a un'energia più alta. Frequentate un corso, iscrivetevi a un club o date tempo a una carità locale. Ancora meglio, invitate un'amica a unirsi a voi.