Aumentare la Resistenza Naturalmente: Esercizi e Tecniche per Uomini
La resistenza è un problema per molti uomini, soprattutto quando iniziamo a vedere i nostri 20 anni nello specchietto retrovisore invece che attraverso il parabrezza. Bassa capacità di attenzione, problemi di motivazione e mancanza generale di energia sono sintomi di scarsa resistenza. Fortunatamente, costruire la resistenza è facile come costruire qualsiasi altro tratto desiderato: eseguendo esercizi specifici, potete recuperare la vostra resistenza rapidamente e in sicurezza.
Istruzioni
Tecniche Generali per la Resistenza
- Ottenete 20-30 minuti di esercizio al giorno, concentrandovi su allenamenti aerobici piuttosto che esercizi di resistenza.
- Siate certi di ottenere un riposo adeguato, almeno sette-nove ore per notte.
- Mangiate una dieta equilibrata, evitando cibi processati, e ricca di verdure, acidi grassi e proteine.
- Fate tempo per i vostri hobby e per passare tempo con gli amici. Un buono stato mentale è vitale per una buona resistenza.
- Usate organizzazione e rilassamento per mantenere bassi i livelli di stress.
Testosterone
- Provate uno qualsiasi dei seguenti passi per aumentare i vostri livelli di testosterone. Il testosterone ridotto può causare minore resistenza negli uomini.
- Mangiate cibi ricchi di zinco, necessario per produrre testosterone, come spinaci, formaggio e riso integrale.
- Mangiate cibi ricchi di vitamine del gruppo B, anche vitali per il testosterone, come uova e pesce.
- L'esercizio può aumentare la produzione di testosterone del vostro corpo, così come attività che stimolano sentimenti di realizzazione e benessere.
- Aggiungete un po' di tempo in palestra alla vostra routine di allenamento aerobico. Gli esercizi di resistenza (sollevamento pesi) possono stimolare il vostro corpo a produrre testosterone.
Serata tra Uomini
- Passate tempo con i vostri amici. Prendersi del tempo per stare con le persone a cui tenete è un metodo comprovato per ridurre lo stress. Lo stress è una delle cause principali di affaticamento negli uomini che lavorano.
- Scegliete le vostre attività con gli amici saggiamente. L'alcol può ridurre la resistenza, mentre lo sport può aumentarla. Scegliete una partita a basket o calcio invece di una serata nei pub.
- Parlate con i vostri amici dei vostri problemi, specialmente quelli che non volete preoccupare la vostra famiglia. Anche se la comunicazione è importante in ogni matrimonio, spesso gli amici hanno la prospettiva per aiutarvi a trovare soluzioni che un coniuge non può.