Salute e malattia
Mangia cibi che aumentano i livelli di dopamina. Molte fonti alimentari contengono l'ingrediente tirosina, tra cui banane, avocado, fagioli di Lima, latticini, mandorle e semi di zucca. Cibi ricchi di antiossidanti, come frutta e verdura, aumentano anche i tuoi livelli di dopamina. Pollo, uova e altri cibi ricchi di proteine aiutano ad alzare i livelli di dopamina e serotonina, entrambi contribuenti alla depressione.
Evita cibi raffinati e cibi con zucchero, grassi saturi e colesterolo. Questi cibi possono interferire con la funzione cerebrale e ridurre i livelli di dopamina nel tuo corpo. Aumentano anche il rischio di malattie cardiache. Evita il consumo di caffè e altre bevande ad alto contenuto di caffeina. La caffeina contribuisce alla depressione perché gonfia artificialmente la quantità di serotonina nel tuo cervello, migliorando temporaneamente il tuo umore.
Esercizio. Allenarsi è un modo naturale per alzare il livello di dopamina nel tuo corpo. Allenamenti regolari aiutano a combattere la depressione e aumentare l'energia. Un'attività fisica vigorosa può produrre una sensazione euforica, o "runner's high". Il Dipartimento della Salute e Servizi Umani USA raccomanda agli adulti 2 ore e mezza a settimana di attività fisica moderata per massimi benefici per la salute.
Passa tempo con famiglia e amici. Coltivare relazioni con i propri cari può aiutare ad aumentare i tuoi livelli di dopamina. Socializzare e stare con amici e familiari influenza i tuoi neurotrasmettitori aumentando fiducia in se stessi, felicità e focus. L'isolamento contribuisce alla depressione.
Acquista integratori di dopamina. Puoi comprare integratori naturali di aminoacidi nei negozi di alimenti naturali o online per aiutare ad aumentare i tuoi livelli di dopamina. Questi integratori contengono la giusta quantità di aminoacidi per ripristinare il tuo cervello a un funzionamento sano e hanno pochi o nessun effetto collaterale.
Depressione