Salute e malattia
La depressione lieve, con sintomi di disperazione, tristezza e mancanza di motivazione, può essere trattata naturalmente con vari integratori o cambiamenti ambientali e dello stile di vita.
Esci di casa e muoviti. La depressione è spesso causata o peggiorata da scarsa attività fisica. Cammina ogni giorno. Considera bici o palestra. Obiettivo: 30 min esercizio 4-5 volte/settimana. L'esercizio aumenta clinicamente la serotonina, neurotrasmettitore di soddisfazione e felicità.
Prova un integratore erboristico. Iperico (Hypericum perforatum) in farmacia senza ricetta, economico. Clinicamente provato per depressione lieve. Può richiedere 8 settimane per effetti. Assunzione orale 1 volta/die.
Passa tempo al sole. La depressione stagionale invernale è legata a mancanza luce. Lampade (costo modesto, ferramenta) 5x più luminose di luce ufficio simulano il sole d'inverno. Questa è la fototerapia.
Parla con amici e famiglia di come ti senti. La solitudine è sintomo di depressione. Aprirsi è difficile all'inizio, ma diventa più facile parlandone. I terapeuti aiutano a scoprire la radice della depressione per aggiustamenti naturali dello stile di vita.
Cambia dieta. Depressione legata a carenze vitaminiche. Vitamina C, B1, B6, B12 importanti per trattare naturalmente la depressione. Considera integratori (economici) o dieta con più verdure/frutta ricche di vitamine.
Approccio integrato: esercizio aerobico regolare, esposizione luce mattutina, dieta mediterranea/integratori (vitamine B, D, Omega-3), Iperico (solo se no interazioni farmaci), supporto sociale, psicoterapia se sintomi persistono >2 settimane o gravità moderata-grave.
Depressione