Prevenzione delle Ricadute: Strategie per un Cambiamento Duraturo

Le vecchie abitudini muoiono duramente. Una volta fatto un cambiamento positivo nella vita, è importante concentrarsi sul restare sulla retta via e non ricadere nei vecchi comportamenti. Per farlo con successo, devi conoscere le attività di prevenzione delle ricadute e incorporarle nella tua vita.

Consapevolezza

Identifica quali situazioni e influenze c'erano che ti hanno portato a comportamenti dannosi. Esempio: se eri dipendente da droghe o alcol, pensa all'ambiente che creava facile accesso a bere o assumere droghe. Probabilmente: certi amici, bar, club, feste... Queste persone e luoghi vanno evitati per prevenire ricadute. Sii onesto con te stesso, valuta esattamente cosa o chi può essere svantaggioso per il tuo recupero e stanne alla larga.

Avere un Confidente

Chi affronta un cambiamento di stile di vita o comportamento deve avere qualcuno in cui confidare se sente che vecchie abitudini potrebbero tornare. Una volta che questi schemi di pensiero negativi si insediano, parla con qualcuno immediatamente. Può essere un familiare, amico intimo, psichiatra o psicologo. Chiunque ti fidi e senti possa essere una buona cassa di risonanza può essere un confidente. Non preoccuparti di orgoglio o sembrare dipendente: questi sentimenti possono portarti a tentare di gestire da solo, creando terreno fertile per una ricaduta.

Trova un Gruppo di Supporto

Non isolarti dagli altri quando fai un cambiamento comportamentale. Se resti solo coi tuoi pensieri per lunghi periodi, vecchi comportamenti negativi possono riemergere. Trova un gruppo di persone nella tua stessa situazione con cui socializzare, dare e ricevere incoraggiamento. La maggior parte delle città e aree suburbane offrono gruppi di incontro per esigenze specifiche. Esempio: se sei genitore single, cerca gruppo di genitori single. Se c'è un hobby che ami, trova gruppo con altri che lo amano.

Riconoscimento

È inevitabile che pensieri spiacevoli sorgano. Riconosci questi sentimenti e accettali. Non lasciare che fermentino in emozioni dannose che possono causare ricaduta. Quando sorgono, focalizzati su qualcosa di positivo. Ricorda bei momenti e ricordi felici se senti di poter cadere nella trappola precedente. L'attività fisica può essere ottimo modo per risollevare lo spirito. L'esercizio rilascia endorfine, naturali antidolorifici e antistress. Trova la tua tecnica di gestione dello stress e usala quando inizi a sentirti giù.