Salute e malattia
La depressione è termine generico per vari disturbi depressivi che interferiscono con la vita quotidiana se non trattati. Alcuni richiedono trattamento e prevenzione lifelong, altri come depressione post-partum e disturbo affettivo stagionale sono condizioni temporanee. Puoi prevenire la depressione anche se sei suscettibile ai disturbi comuni.
L'esercizio regolare previene la depressione perché influenza ormoni che regolano l'umore. Secondo la Mayo Clinic, l'esercizio aumenta endorfine, riduce stress e ansia, promuove sonno migliore, aumenta fiducia. Aiuta a sviluppare approccio sano alle esperienze negative. Una semplice camminata di 30 minuti riduce stress ed eleva l'emozione, ovunque. Fai una passeggiata nel quartiere dopo il lavoro o se sorgono sentimenti cupi. Cardio kickboxing e spinning aiutano a scaricare frustrazione. Lo spinning è allenamento aerobico su bici stazionarie. Scegli attività che ti piacciono. Programma cardio almeno 5 volte a settimana e forza 2 volte a settimana.
Mangia sano per prevenire la depressione. Secondo la British Dietetic Association, una dieta sana alimenta il corpo e protegge la salute mentale. Mangia cereali integrali, frutta e verdura: digeriscono lentamente e stabilizzano i livelli di glucosio nel cervello. Varia frutta e verdura per diverse vitamine e minerali. Consuma cibi con acidi grassi omega-3 per aiutare i neurotrasmettitori che influenzano l'umore. Salmone e pesci d'acqua fredda contengono omega-3. Mangia semi di lino, zucca, noci o prendi integratore se non ti piace il pesce.
Consuma carboidrati raffinati con parsimonia. Causano picchi e cali improvvisi di zucchero nel sangue, portando a depressione, affaticamento, ansia. Previeni la depressione non contando su questi cibi per l'energia. Evita caffeina e alcol: agiscono come depressivi nel cervello e aumentano ormoni dello stress. Mangia frutta o noci per energia nel calo pomeridiano, mantenendo glicemia stabile.
Stai con amici e familiari. Mantenere una rete sociale previene la depressione perché queste persone ti supportano. Dedica tempo da trascorrere insieme. Trova attività che tutti apprezzate e rendile parte regolare del programma. Cucinate e giocate insieme. Uscite a ballare o fare karaoke. Chiama questi amici se senti sintomi depressivi in arrivo. Chi ha rete di supporto si sente meno isolato e solo.
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