Salute e malattia
La depressione è una condizione mentale che causa sentimenti di disperazione, irritabilità, stanchezza cronica e perdita di appetito. Può essere causata da una combinazione di geni, squilibri biochimici e ambiente, secondo la Mayo Clinic. Se non trattata, può portare al suicidio. Può anche indebolire il sistema immunitario per gli alti livelli di stress e cattiva nutrizione. La depressione può essere trattata per ridurla, ma può ricorrere se si interrompe la terapia farmacologica.
Un professionista medico può diagnosticare correttamente e prescrivere il farmaco più adatto. Secondo la Mayo Clinic, gli inibitori selettivi della ricaptazione della serotonina (SSRI) sono i farmaci più comuni per la depressione. Aumentano il neurotrasmettitore serotonina, migliorando l'umore. Gli antidepressivi impiegano settimane prima di fare effetto, quindi continuate a prenderli come prescritto anche se non notate miglioramenti immediati.
La mancanza di vitamine e nutrienti può peggiorare la depressione. I pasti dovrebbero includere cereali integrali, frutta, verdura e carni magre (pollo senza pelle, pesce). Mangiate 4-5 piccoli pasti al giorno invece di 3 grandi per mantenere l'energia costante.
L'esercizio regolare che alza la frequenza cardiaca aiuta a rilasciare endorfine e migliorare l'umore. Almeno 30 minuti al giorno di cardio per rilasciare endorfine e ridurre l'ansia.
La terapia cognitivo-comportamentale aiuta a identificare pensieri e comportamenti malsani; la talk therapy rafforza relazioni e aiuta ad affrontare le difficoltà. Più sedute col terapeuta guidano attraverso i processi mentali per capire pensieri e sentimenti negativi e migliorare il comportamento.
Anche se la depressione è difficile, un gruppo di supporto di amici e famiglia dà la spinta in più per gestirla. L'isolamento è comune, ma si combatte costringendosi a essere sociali: visitare amici, famiglia, unirsi a gruppi o organizzazioni nel vicinato.
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