Comprendere e Superare la Depressione: Strategie Pratiche

La depressione è una malattia seria. Tutti si rattristano occasionalmente, ma la depressione implica un senso travolgente di tristezza, perdita o disperazione che non passa velocemente. Disturbo comune con disperazione, affaticamento, perdita di interesse per attività e, talvolta, pensieri di suicidio o violenza. Se soffri di depressione, ci sono cose da fare per sollevare questi sentimenti e uscire dalla nube depressiva.

Trattamento Medico

Chi soffre di depressione dovrebbe cercare consiglio e assistenza medica. I medici possono prescrivere antidepressivi come Zoloft o Lexapro per normalizzare i neurotrasmettitori che causano sentimenti depressivi. Alcuni antidepressivi comportano rischi di effetti collaterali: cefalea, nausea, sonnolenza. In bambini e adolescenti, possono aumentare pensieri suicidi.
La terapia parlata, individuale o di gruppo, può migliorare i sintomi. Attraverso la terapia, i pazienti discutono ciò che li turba e imparano meccanismi di coping per gli episodi depressivi. Spesso, per depressione lieve, la psicoterapia può essere l'unico trattamento necessario. Alcuni partecipano a sedute per poche settimane, altri continuano terapia continuativa per tutta la vita per gestire i sintomi.

Esercizio e Attività

L'esercizio migliora la salute generale, inclusa quella mentale. Trovare un esercizio piacevole significa dedicare tempo a sé, stile di vita più sano e aumento di endorfine (che ti fanno sentire più felice). Prova attività rilassanti come yoga o pilates, o più dinamiche come aerobica. Iscriversi in palestra o a corsi dà anche uno sbocco sociale.
Altre attività che ti piacciono aiutano a superare episodi depressivi. Andare al cinema, leggere un buon libro, iscriversi a un corso per imparare qualcosa di nuovo ti dà l'opportunità di concentrarti sul godere quel tempo. Incontri persone con interessi comuni e ti dai un motivo per uscire di casa.

Supporto Sociale

Contare su chi ti vuole bene è un modo per combattere i sintomi depressivi. Durante un episodio depressivo puoi essere tentato di isolarti, ma dovresti cercare interazione sociale per migliorare i sintomi. Famiglia e amici ti aiutano a ricordare le cose che ti piacciono e offrono orecchio attento quando devi parlare dei problemi, quindi non chiuderli fuori se vuoi alleviare i sintomi.