Salute e malattia
Spesso si sottovaluta la depressione, trattandola come un semplice "malumore" che passerà col tempo. In molti casi, è una condizione emotiva seria che richiede trattamento professionale per essere esplorata e superata. Fortunatamente, la prognosi per la maggior parte dei pazienti depressi è molto positiva. Oltre a terapia e altri passi formali, potete applicare alcune semplici tattiche da soli per alleviare i sintomi.
Gran parte del cibo che mangiamo contiene zuccheri raffinati e carboidrati raffinati, che alterano l'umore e possono contribuire alla depressione emotiva. Iniziate eliminando cibo spazzatura, fast food, alcol e qualsiasi droga illecita. Sostituiteli con alternative salutari, in particolare cibi che aumentano i livelli di serotonina nel cervello. Tra questi: banane, alimenti a base di soia e latticini a basso contenuto di grassi (come latte scremato). Alimenti ricchi di Omega-3 migliorano l'umore, soprattutto pesce come tonno e salmone. L'Omega-3 contribuisce a maggiore energia, temperamento più stabile e migliore circolazione. Abbinato a una dieta nutriente, può tenere a bada i peggiori sintomi depressivi.
La Mayo Clinic e altri esperti raccomandano l'esercizio per controllare i sintomi depressivi. Un regime regolare di corsa, nuoto, ciclismo o palestra migliora i livelli energetici e aiuta a dormire meglio. Ancora più importante, alza i livelli di endorfine nel cervello, che combattono la depressione. In generale, l'esercizio vi fa sentire meglio con voi stessi, la vostra salute e il vostro aspetto. La maggior parte delle forme di esercizio sono facili da implementare, costando poco più di un abbonamento mensile in palestra o anche solo un paio di scarpe da ginnastica.
Gli esercizi di respirazione sono spesso collegati a tecniche di yoga e meditazione. Potete frequentare un corso di yoga formale per imparare metodi di riduzione dello stress, ma alcuni semplici metodi possono mitigare gli effetti della depressione nel momento in cui li sentite. Trovate un angolo tranquillo di casa o ufficio, dove potete chiudere la porta se possibile. Sedetevi comodamente, chiudete gli occhi e inspirate ed espirate lentamente; cercate di rendere ogni respiro della stessa durata (conteggio di 5 o anche 10 se ci riuscite). Ripetete frasi calmanti come "va tutto bene", "serenità", "tranquillità". Continuate per 10-15 minuti, o finché la depressione non inizia a placarsi. Prestate attenzione al vostro stato interiore, concentrandovi sui pensieri e sensazioni piuttosto che sul mondo esterno. Sebbene non sia un trattamento in sé, può essere estremamente utile nei momenti di crisi emotiva.
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