Trattamenti Naturali per la Depressione: Approcci sullo Stile di Vita e Dietetici

Secondo il Royal College of Psychiatrists, "La depressione è una malattia curabile". Cambiamenti nello stile di vita e nella dieta possono curare la depressione in alcuni e ridurne i sintomi in altri. Casi gravi cronici richiedono trattamento medico, specialmente con pensieri suicidi.

Evitare i Trigger

Astieniti da alcol e droghe ricreative, che causano sintomi depressivi. Se un farmaco da prescrizione causa depressione, parlane col medico per cambiarlo. Evita situazioni che ti deprimono. Allontanati da persone negative che abbassano l'umore; frequenta chi ha influenza positiva. Evita luoghi/attività che ricordano brutte esperienze; scegli quelli che ti piacciono.

Terapia

Vedi regolarmente uno psicologo o counselor autorizzato. La terapia offre un ambiente sicuro per esprimere sentimenti e fornisce strumenti mentali per gestire la depressione.

Esercizio Fisico

Esci di casa e fai esercizio aerobico per aumentare le endorfine cerebrali (ormoni del benessere). Rendi l'esercizio divertente allenandoti con un amico: interazione sociale, stimolazione mentale, supporto emotivo. Corsa, nuoto, camminata: ottimi aerobici. Obiettivo: 30 minuti almeno 3 volte/settimana. Se 30 minuti sono troppi, inizia con meno e aumenta gradualmente.

Dieta

Dieta equilibrata ricca di Omega-3 per nutrire il cervello. Le vitamine sono essenziali per la funzione cerebrale; chi mangia male non assume i nutrienti necessari. Studio Journal of Clinical Psychiatry (dic 2006): Omega-3 benefici per depressione; carenza B12, niacina, folati causa sintomi depressivi. Studio Journal of Nutrition, Health and Aging (1999): vitamina D riduce sintomi del disturbo affettivo stagionale (mancanza luce solare). Mangia cibi non processati di tutti e 4 i gruppi: proteine magre, noci, frutta, verdure scure. Multivitaminico se dieta squilibrata. Fonti Omega-3: salmone, sgombro, olio di lino, noci.

Medicina Alternativa

Praticanti alternativi raccomandano agopuntura, massoterapia, meditazione per bilanciare mente e corpo. Secondo medicina cinese/alternativa, equilibrio mente-corpo = salute mentale e fisica ottimale.