Capire e Gestire la Tristezza: Guida Pratica

Quando cercare aiuto

Non sempre riconosciamo quando c'è un problema serio. Monitorare anche amici e familiari: conoscere i segnali e i passi per offrire aiuto.

Campanelli d'allarme per depressione (non semplice tristezza):

• Tristezza persistente, duratura, che non passa
• Senso di impotenza, disperazione, vita senza speranza
• Forte senso di colpa, auto-colpevolizzazione

In questi casi: rivolgersi a un professionista.

Strategie per affrontare la tristezza

Condividere i sentimenti

Non imbottigliare le emozioni. Scegliere almeno una persona di fiducia: non giudicante, brava ad ascoltare, capace di parlare quando serve, con sguardo positivo e onesto ma non paternalistico.

Dedicar tempo a sé stessi

Inserire nella settimana attività che piacciono: lettura, giardinaggio, cinema. Il "tempo di qualità" con sé stessi sorprende per l'effetto benefico sull'umore e sulla personalità.

Elaborare il lutto e la perdita

La perdita di una persona cara (o di un matrimonio, paragonabile a un lutto) innesca un processo di elaborazione naturale e necessario, non da evitare.

• Incoraggiare a parlare dei propri sentimenti, soprattutto i bambini
• Ricordare la persona/cosa persa: è sano e importante
• Anche un trasloco imprevisto può essere traumatico per un bambino
• Bambini e adulti: parlare dei ricordi dolorosi fa parte della guarigione

La tristezza è un'emozione universale. Se persiste e compromette il funzionamento, diventa depressione: serve aiuto professionale.