Salute e malattia
La depressione non colpisce solo il nostro stato mentale ma anche tutto il corpo, incluso il sistema nervoso. Si stima che il 22% degli americani sia depresso. Questa condizione mentale può essere il risultato di stress, allergie alimentari, squilibri chimici e persino malnutrizione. Trattare la depressione richiede di bilanciare o aumentare certa attività chimica nel cervello attraverso la dieta. Certi alimenti si sono dimostrati efficaci nel far uscire le persone da stati depressivi. Prova questi rimedi alimentari per controllare la depressione.
Avere una dieta troppo povera di alimenti con triptofano può causare esaurimento della serotonina. La serotonina è uno dei principali neurotrasmettitori nel cervello. Aiuta a trasmettere messaggi da un'area del cervello all'altra. I circuiti nervosi della serotonina trasmettono sentimenti positivi come felicità, rilassamento e fiducia. Il corpo produce serotonina usando il triptofano. Se c'è una carenza di triptofano, le persone diventano depresse. Puoi mangiare alimenti che contengono triptofano come salmone, tacchino, prodotti a base di soia, agnello, pollo, uova e tonno. Gli integratori di triptofano sono disponibili nella maggior parte dei negozi di alimenti naturali. Molti hanno trovato sollievo dall'insonnia assumendo una capsula prima di dormire.
L'acido folico è usato dal corpo per produrre serotonina. Avendo una dieta povera di alimenti contenenti acido folico, puoi causare depressione. Alimenti contenenti acido folico includono broccoli, spinaci, fragole, lenticchie, ceci, meloni e asparagi. Riempi la tua dieta con questi alimenti per una maggiore produzione di serotonina.
Le allergie alimentari possono cambiare il tuo equilibrio ormonale e la chimica cerebrale. Molti che hanno allergie a latticini e glutine hanno trovato la loro depressione sollevata dopo essersi astenuti dagli alimenti che causano allergie. Programma un test allergologico cutaneo o del sangue con il tuo medico. Uno dei modi migliori per rilevare un'allergia alimentare è seguire una dieta di eliminazione. Togli gli allergeni alimentari più comuni come glutine, latticini, soia e mais per un mese. Reintroduci un gruppo ogni settimana e tieni un diario dettagliando i tuoi sintomi. Potresti scoprire che la tua depressione è in realtà la risposta del tuo corpo a un'allergia.
Attieniti a una dieta piena di verdure, frutta, proteine magre, proteine vegetali e latticini a basso contenuto di grassi. Evita tutto lo zucchero. Ciò significa succhi di frutta, miele e melassa. Lo zucchero nelle diete porta a grandi crolli di zucchero nel sangue, che promuovono sintomi di affaticamento e infelicità. Mangia invece un'insalata di frutta o yogurt gelato a basso contenuto di grassi. Non mangiare cibi pieni di grassi saturi. I grassi saturi ti lasceranno sentire pigro. Quando i grassi saturi inibiscono il flusso sanguigno, vasi sanguigni, arterie e cellule del sangue si bloccano. La cattiva circolazione impedisce al cervello di funzionare normalmente. Astieniti dal bere alcol. I sintomi della depressione sono noti per essere esacerbati dal bere. Mangia piccoli pasti durante il giorno. Molte persone con ipoglicemia saranno depresse finché non gestiscono le loro fluttuazioni di zucchero nel sangue.
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