Gestire Preoccupazione e Depressione: Strategie Pratiche per il Benessere

La Depression and Bipolar Support Alliance (DBSA) cita che circa 14,8 milioni di adulti negli Stati Uniti sperimentano depressione maggiore ogni anno. Inoltre, la depressione è responsabile di più di due terzi dei 30.000 suicidi in America ogni anno. Uno dei maggiori contributori alla depressione è la preoccupazione, che può essere innescata da molti fattori, come finanze, problemi coniugali, lavoro e stress generale. Per evitare di diventare depressi, è importante imparare come frenare l'abitudine distruttiva di preoccuparsi.

Alleviare Preoccupazione e Depressione

1. Affrontate la fonte della vostra preoccupazione. Per esempio, se siete preoccupati di perdere il lavoro a causa dell'economia in declino, potreste temere di andare al lavoro, temendo di essere "licenziati". Potreste perdere molto sonno per questa paura anche se il vostro lavoro potrebbe essere abbastanza sicuro. Preoccuparsi per una situazione fuori dal vostro controllo è autolesionista. Accettate che non potete cambiare l'inevitabile e lavorate per cambiare ciò che è possibile.
2. Eseguite tecniche di rilassamento per calmare la vostra mente turbolenta. Inspirate e contate fino a sei; fate una pausa; ed espirate contando fino a nove. Se possibile, tenete la bocca chiusa e respirate completamente dal naso. Usate livelli di conteggio con cui vi sentite a vostro agio. Per esempio, se contare fino a sei o nove è troppo faticoso per voi, abbassate il conteggio ma assicuratevi di respirare lentamente dentro e fuori. Per un effetto meditativo, chiudete gli occhi mentre eseguite questa tecnica di respirazione.
3. Smettete di incolpare voi stessi per le cose che sono andate storte nella vostra vita. La depressione causa sentimenti di colpa e disperazione. Capite che la vita è impegnativa e alti e bassi sono normali — succedono a tutti. Anche se avete causato certi incidenti nella vostra vita, non soffermatevi su di essi. Imparate dal passato, adattatevi al presente, e pianificate per il futuro.
4. Fate qualcosa di prezioso con il vostro tempo. Preoccuparsi è un'abitudine che consuma tempo e la depressione può sopraffarvi per lunghi periodi. Questo è tempo prezioso usato in modo improduttivo. Considerate di fare volontariato per una carità locale o ampliare le vostre possibilità di carriera. Qualunque cosa siate appassionati, finché è positiva, potenziatela.
5. Non isolatevi dagli altri. Un sintomo chiave della depressione è l'isolamento, che aumenta i sentimenti di solitudine e il rischio di pensieri o comportamenti suicidi. Indipendentemente da quanto siate depressi, parlate con qualcuno di cui vi fidate, come un amico, un familiare, o unitevi a un gruppo di supporto (vedi Risorse per i gruppi di supporto online DBSA). Scappate dai vostri pensieri negativi socializzando con altri, che rinfrescherà la vostra mente.