Modi Naturali per Aumentare la Serotonina: Dieta, Stile di Vita e Integratori

La serotonina è un neurotrasmettitore trovato nel cervello. Influisce su cose come umore, appetito, sonno e persino memoria. Prozac e altri antidepressivi interagiscono con l'SSRI (inibitore selettivo della ricaptazione della serotonina), prevenendo l'assorbimento della serotonina e rendendone disponibile di più nel flusso sanguigno. La serotonina si trova anche nelle piante, un fatto che può interessare coloro che cercano di migliorare i loro livelli senza prendere farmaci.

Cose di cui Avrete Bisogno

• Acido folico
• Vitamina B6
• Iperico (St. John's wort)
• Calcio
• Magnesio

Istruzioni per Aumentare la Serotonina Naturalmente

1. Assumete 15-50 mg di acido folico ogni giorno per aiutare ad aumentare la serotonina. La Vitamina B6 (400 mcg al giorno) è anche utile per aumentare la serotonina e nell'attività antidepressiva. Uno studio recente ha mostrato bassi livelli di vitamina B6 in pazienti depressi.

2. Combinate calcio e magnesio per aumentare la serotonina, 500 milligrammi di ciascuno due volte al giorno. L'iperico, un integratore erboristico, è stato dimostrato aumentare i livelli di serotonina senza molti degli effetti collaterali degli antidepressivi. Provate 300 milligrammi di iperico tre volte al giorno.

3. Esercitatevi 20 minuti al giorno aumenta anche la serotonina rilasciando ormoni chiamati endorfine.