Salute e malattia
Mangiare una coppa di gelato al cioccolato può migliorare l'umore momentaneamente, ma modificare la dieta può curare la depressione clinica? Carenze nutrizionali, mancanza di acidi grassi omega e un eccessivo apporto di carboidrati sono tutte caratteristiche alimentari comuni in chi soffre di depressione. Un cambiamento dietetico potrebbe non curare clinicamente la depressione, ma può alleviare i sintomi associati alla condizione.
Controlla la quantità di pane e cereali nella dieta. Chi soffre di depressione ha bassi livelli di serotonina, l'ormone associato all'umore. I carboidrati innalzano i livelli di serotonina nel cervello; ecco perché si desiderano carboidrati quando si è depressi. Ma l'eccesso viene convertito in grasso, causando stanchezza e aumento di peso poco salutare. Mangia non più di 200 grammi di pane integrale al giorno.
Includi il pesce nella dieta. Tre volte a settimana, mangia pesce ricco di omega-3 e omega-6, come salmone o tonno. La carenza di acidi grassi omega nel cervello rallenta i processi cognitivi e riduce la produzione di serotonina. Gli omega-3 e omega-6 innalzano attivamente i livelli di serotonina e migliorano la funzione cognitiva. Una mente attiva mantiene più facilmente livelli normali di serotonina.
Non mangiare salmone o tonno in scatola. Scegli pesce fresco o surgelato. Includi un integratore di olio di pesce nella dieta.
Fai spuntini con frutta e verdura fresca e includile nei pasti. Frutta e verdura contengono elevate quantità di magnesio, B12, vitamina C e altri nutrienti associati al mantenimento di livelli sani di serotonina. Le carenze nutrizionali non sono rare in chi soffre di depressione. Mangiare frutta e verdura aiuta a correggere queste carenze.
Evita spuntini salati o zuccherati. Questi abbassano i livelli di serotonina alzando quelli di glucosio, portando a frustrazione e affaticamento.
Bevi da sei a otto bicchieri d'acqua da 240 ml al giorno. Il motivo è semplice: l'acqua elimina le tossine dall'organismo, favorendo la detossificazione. Quando liberi il corpo da veleni ambientali come le particelle inquinanti, i suoi sistemi riescono a mantenersi in equilibrio.
Integra la dieta con un multivitaminico. L'apporto di vitamine e minerai aiuta il corpo a creare una riserva. Potresti già avere alcune carenze nutrizionali; un multivitaminico può aiutare a correggerle. Man mano che progredisci verso la salute, il multivitaminico fornirà al corpo risorse aggiuntive per la guarigione.
Fai una passeggiata ogni giorno dopo cena. Potrebbe non sembrare una misura dietetica, ma camminare favorisce la digestione. Quando il corpo digerisce correttamente il cibo, il valore nutritivo viene indirizzato verso le funzioni corporee, come la guarigione.
Limita la caffeina ed evita l'alcol. La caffeina si trova in caffè, tè, bibite e cioccolato. Sebbene non ci sia un legame diretto tra caffeina e depressione, l'eccesso può causare ansia, esacerbando gli effetti fisiologici della depressione.
Evita l'alcol. L'alcol, un depressivo, abbassa i livelli di serotonina. Anche se ti senti bene dopo un drink, quella sensazione presto peggiora con il calo della serotonina. Inoltre, mescolare alcol e farmaci antidepressivi può essere letale.
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