Disturbo Affettivo Stagionale (SAD): Comprenderlo e Gestirlo

La "malinconia invernale" è un disturbo che colpisce solitamente individui residenti in aree settentrionali. Il nome scientifico è disturbo affettivo stagionale e dal 5 al 14 percento delle persone può sperimentarlo.

Chi soffre di SAD è solitamente infelice e depresso, e chi ne è affetto potrebbe essere più incline ad ammalarsi. Secondo lo psicologo John M. Grohol, la malinconia invernale si verifica generalmente durante i mesi invernali a causa delle temperature più basse e delle giornate più corte.

Cose di Cui Avrete Bisogno

• Cibi sani
• Illuminazione intensa

Istruzioni

1. Provate la fototerapia. La luce è importante per la nostra salute e il nostro funzionamento è influenzato da quanto tempo siamo esposti ad essa. I nostri ormoni possono causare la malinconia invernale a causa della mancanza di luce in inverno. È quindi essenziale ricevere una buona quantità di luce intensa. Per chi non si sveglia facilmente la mattina quando è ancora buio, un simulatore d'alba potrebbe aiutare. È uno strumento computerizzato collegato a una lampada da comodino, la cui luce aumenta gradualmente per simulare il sole a partire da circa 45 minuti prima dell'orario desiderato per svegliarsi.
2. Esercizio fisico per migliorare l'umore e ridurre lo stress. Questo aumenta i livelli di serotonina che aiutano a eliminare i sentimenti tristi. Secondo la Dr.ssa Martha Howard, direttrice medica di Wellness Associates of Chicago, dovreste allenarvi 30-45 minuti, quattro-sei volte a settimana. Grohol afferma che allenarsi all'aperto per un'ora ha lo stesso effetto di 2 ore e mezza di fototerapia indoor. Camminare, correre, slittare e sciare hanno dimostrato di aiutare chi affronta la malinconia a sentirsi meglio.
3. Mangiate bene. Dovreste mangiare verdure amidacee, cibi ricchi di carboidrati e integratori con vitamine del complesso B. Mantenere una buona dieta è una delle cose migliori che potete fare per affrontare la malinconia.