Autocura e Depressione: Spezzare il Circolo Vizioso e Trovare Soluzioni

L'Importanza dell'Autocura

L'autocura comprende attività fondamentali di igiene personale come lavarsi i denti, pettinarsi, vestirsi in modo appropriato con abiti puliti, mangiare bene e fare esercizio fisico. La depressione colpisce l'autostima. Secondo The Antidepressant Skills Workbook degli psicologi Dan Bilsker e Randy Paterson, i pazienti depressi tendono a criticarsi eccessivamente. Questo può innescare un circolo vizioso: trascurare l'autocura, sentirsi in colpa e diventare ancora più autocritici. L'autocura e altri fattori di stile di vita, come avere un buon sistema di supporto sociale, possono aiutare a guarire dalla depressione e creare basi solide per prevenire ricadute future.

Passi per il Recupero

1. Consultare un Professionista

Rivolgetevi al vostro medico o a un professionista della salute mentale autorizzato per una diagnosi di depressione. È fondamentale cercare aiuto professionale prima di tentare l'autocura, perché la depressione non è facile da diagnosticare e trattare da soli. Secondo The Antidepressant Skills Workbook, è difficile diagnosticare la depressione senza consultare un medico, poiché la depressione altera il modo in cui le persone vedono se stesse.

2. Impegnarsi nel Percorso di Guarigione

Assumete l'impegno di guarire dalla depressione. A seconda della gravità e della vostra situazione particolare, potrebbero essere proposte diverse opzioni terapeutiche. Chi soffre di depressione clinica o maggiore può richiedere farmaci antidepressivi. La depressione lieve, tuttavia, non richiede sempre farmaci. Potrebbero essere necessari anche counseling e/o psicoterapia.

Secondo la Mayo Clinic, è importante seguire il piano terapeutico il più fedelmente possibile. Cercate di non saltare le sedute di counseling. Non interrompete gli antidepressivi o modificate il dosaggio prescritto senza consultare un medico, poiché cambiamenti drastici nei farmaci possono peggiorare la depressione. I farmaci devono essere ridotti gradualmente quando si interrompono, secondo The Antidepressant Skills Workbook.

3. Fare Esercizio Fisico Regolarmente

L'esercizio può aumentare i livelli di energia e aiutarvi a ritrovarvi. È anche una parte importante dell'autocura quotidiana che dovrebbe essere integrata nel vostro stile di vita anche dopo la guarigione. Secondo la Mayo Clinic, può essere utile integrare hobby attivi che già praticate, come andare in bicicletta o fare giardinaggio, nella vita quotidiana per alleviare gli effetti della depressione con naturalezza.

4. Stabilire Obiettivi Realistici

Fissatevi obiettivi "realistici" che migliorino il vostro benessere e l'autocura. Secondo The Antidepressant Skills Workbook, obiettivi irrealistici non fanno che alimentare i schemi di pensiero negativi che mantengono la depressione. Parte del recupero significa concentrarsi sul positivo. Ponetevi obiettivi raggiungibili, come mangiare più frutta e verdura ogni giorno o parlare con un amico o un familiare almeno una volta al giorno.

5. Identificare e Rimuovere gli Ostacoli

Una volta stabilita una routine, identificate gli ostacoli all'autocura. Se la vostra routine mattutina, ad esempio, non vi permette di vestirvi, lavarvi i denti e mangiare senza fretta, provate a svegliarvi un po' prima per ridurre la barriera del tempo e dello stress. Un altro esempio potrebbe essere la necessità di cambiare un'abitudine per far spazio alla nuova abitudine dell'esercizio. Cercate di eliminare barriere a uno stile di vita attivo come il tempo eccessivo passato a guardare la televisione, piuttosto che componenti importanti del recupero come il tempo con gli amici.