Capire il Lutto e il Senso di Colpa Dopo una Perdita: Strategie di Coping

Dopo la morte di una persona cara, i sopravvissuti sperimentano una gamma di emozioni, tra cui lutto opprimente, tristezza e rabbia. A volte, i sopravvissuti si sentono anche colpevoli per la morte della persona cara, specialmente se la morte è stata inaspettata o accidentale. Il senso di colpa è un'emozione comune durante il processo di lutto, e ci sono strategie efficaci per affrontarla.

Cause

Dopo aver perso una persona cara, i sopravvissuti spesso si concentrano su cosa "avrebbero potuto" o "dovrebbero" aver fatto per prevenire la morte. Secondo la Northern Illinois University, le persone spesso sopravvalutano la loro capacità di prevenire un evento traumatico. I sentimenti di colpa prendono il sopravvento quando un sopravvissuto si chiede perché lei è viva e la persona cara è andata.

Tipi

Esistono tre tipi di senso di colpa del sopravvissuto, secondo l'edizione estiva 2005 di MADDvocate, pubblicata da Mothers Against Drunk Driving. Nell'articolo "Survival Skills", la psicologa clinica Therese Rando spiega che i sopravvissuti possono sperimentare colpa "generale", "genitoriale" e "con incidente specifico". Se hai perso una persona cara — indipendentemente dall'età o dalla causa — probabilmente sperimenterai colpa generale per la sua assenza. I genitori che perdono figli sperimentano colpa genitoriale, potente per le "sfide uniche" associate alla perdita di un figlio. La colpa con incidente specifico avviene quando il sopravvissuto ha vissuto lo stesso evento — come un incidente d'auto — di qualcuno che è morto.

Effetti

Il senso di colpa dopo la morte di una persona cara causa sentimenti di auto-colpa e auto-dubbio, secondo la Northern Illinois University. Queste emozioni possono innescare ansia e sofferenza aumentate. Il senso di colpa del sopravvissuto non trattato può influenzare tutti gli ambiti della tua vita. Influisce sulla produttività, sulla capacità di affrontare il lutto e sulla capacità di avere una prospettiva positiva.

Strategie di Coping

Il Duke University Health System offre diverse strategie per affrontare la perdita e gestire la colpa. Prova a scrivere i tuoi sentimenti in un diario o una lettera o poesia alla persona cara che hai perso. Costruisci il tuo sistema di supporto e trova un familiare o amico in cui confidare. Infine, non trascurare la tua salute mentre affronti questi sentimenti. Mantieni una buona nutrizione, fai esercizio regolarmente e dormi a sufficienza.

Trovare Aiuto

A volte, affrontare il lutto — e la colpa che lo accompagna — richiede l'aiuto di professionisti formati. Se i tuoi sentimenti di colpa non diminuiscono col tempo e diventi depresso, il Duke University Health System raccomanda di contattare il tuo medico. Ci sono molte risorse per aiutarti ad affrontare la colpa, come gruppi di supporto, consulenti per il lutto e organizzazioni religiose. Sebbene i tuoi sentimenti di colpa siano normali, puoi migliorare la tua prospettiva e superare la colpa con l'aiuto di professionisti.