Comprendere e trattare il Disturbo Affettivo Stagionale (SAD)

Il Disturbo Affettivo Stagionale (SAD) è un tipo di depressione tipicamente associato ai mesi autunnali e invernali. Molte teorie spiegano perché la depressione diventi più prominente nei mesi freddi, ma mancanza di sole, diminuzione dell'esercizio e isolamento sociale sono state suggerite come cause principali. Questo articolo aiuta a capire il SAD e come trattarlo con e senza farmaci.

Cose di cui avrai bisogno

• Informazioni sul SAD
• Consulto col medico di base o terapeuta
• Volontà di seguire un programma di trattamento
• Famiglia, amici e colleghi di supporto

Istruzioni

1. Cerca i sintomi principali del SAD:

   • Cambiamento dell'appetito, soprattutto voglia di dolci o amidi
   • Aumento di peso
   • Calò del livello energetico
   • Affaticamento
   • Tendenza a dormire troppo o troppo poco
   • Difficoltà di concentrazione
   • Irritabilità e ansia
   • Maggiore sensibilità al rifiuto sociale
   • Evitamento situazioni sociali
   • Perdita di interesse per attività prima piacevoli

2. Prendi un po' di buon vecchio sole. Fa un mondo di bene per la depressione. Alcuni specialisti raccomandano l'acquisto di una light box per SAD. Le light box usano un livello di luce speciale; luce ultravioletta, a spettro completo, lampade abbronzanti e termiche non vanno usate per trattare il SAD.

3. Pratica esercizio vigoroso (es. tapis roulant) tre volte a settimana. Studi recenti mostrano che l'esercizio può migliorare notevolmente i sintomi del SAD.

4. Consulta il tuo medico o terapeuta sull'uso di antidepressivi. Il SAD può avere una componente biologica che richiede farmaci nel piano di trattamento. I farmaci possono essere uno strumento prezioso contro la depressione, e oggi ce ne sono molti con pochi effetti collaterali.