Comprendere e Gestire la Depressione: Guida per Ritrovare la Speranza

La depressione è una condizione medica che può farti sentire apatico, senza speranza e triste, oltre a influenzare la tua autostima, la tua volontà di lavorare o anche solo di alzarti dal letto la mattina. La depressione è piuttosto comune, specialmente tra i giovani adulti, ma i suoi effetti si possono sentire per settimane, mesi o persino anni. Parlare con il medico o un professionista può darti assistenza, ma puoi anche aiutarti da solo. La depressione è una sfida e può farti sentire come se preferiresti non fare nulla, ma hai più controllo su di essa di quanto pensi.

Istruzioni

1. Fai esercizio quotidianamente, o mantieni una qualche forma di attività giornaliera. Semplicemente camminare può aiutare, ma vai per una breve corsa, solleva pesi, o altra attività che ti porti fuori e attivo. Quando ti alleni, il corpo rilascia endorfine, che possono risultare in sensazioni di euforia. Questo perché le endorfine agiscono come analgesici e sedativi, diminuendo essenzialmente la percezione del dolore. Mantenersi in forma può anche aiutare lo stato mentale in generale, mentre uno stile di vita sedentario è più incline a sentimenti di depressione.

2. Contatta gli altri, come famiglia e amici stretti. La semplice interazione con gli altri può aiutare immensamente, quindi non chiuderti fuori, anche se spesso ti senti come voler stare completamente solo. Stare con gli altri può impedirti di concentrarti troppo sulla depressione. Puoi anche parlare con amici e famiglia della tua depressione. Questo può sembrare intimidatorio, ma tirare fuori questi sentimenti può alleviare stress ed essere più facile che nascondere tutto. I tuoi cari tengono a te e sono disposti ad ascoltare.

3. Chiama una linea anonima, come Crisis Clinic o The Listening Ear Crisis Center, specialmente se hai pensieri suicidi. Queste linee ti connettono a persone che possono ascoltare qualsiasi cosa tu abbia da dire. Parlare aiuta, e le persone che chiami non sono lì per cercare di farti cambiare idea o convincerti di nulla — solo per ascoltare. Se ti senti sopraffatto, in panico o preoccupato, chiama una di queste linee. Sono completamente anonime e non ti segnalano a nessuno.

4. Fai un respiro profondo. È facile perdersi nei sentimenti di depressione, e possono distrarti con irrazionalità e farti sentire ancora peggio più ci pensi. Ricordati di fare un respiro profondo ogni tanto per mantenerti calmo e tornare alla realtà. Scrivi un post-it e mettilo dove lo vedrai spesso per ricordarti di respirare e focalizzarti.

5. Cambia la dieta per assicurarti di mangiare sano. La depressione può lasciarti con appetito diminuito e senza motivazione per concentrarti sul mangiare bene, ma mangiare cibi sbagliati può farti sentire ancora peggio. Assicurati di ottenere i nutrienti quotidiani di cui hai bisogno. Anche solo mangiare frutta e verdura a ogni pasto aiuterà molto nel lungo periodo. Cerca di fare qualche buon pasto al giorno, invece di spizzicare tutto il giorno e fino a sera.

6. Mantieni un orario di sonno che ti impedisca di dormire in modo irregolare e troppo a lungo. La depressione può farti venire voglia di stare a letto tutto il giorno, o alternativamente, rendere difficile addormentarsi. Anche se non riesci a dormire, cerca di riposare durante la notte. Resisti all'impulso di alzarti a leggere, usare il computer o guardare TV. Evita di dormire fino al pomeriggio o durante il giorno. Essere svegli di giorno e dormire di notte promuove un orario più "normale" che può aiutare la depressione.

7. Prendi un po' di sole. Quando la pelle entra in contatto con la luce solare (o meglio, i raggi UV) produce vitamina D, che ha molti benefici per la salute, inclusa la depressione. Passa un po' di tempo all'aperto ogni giorno, come un'ora (o più, se hai la pelle più scura). È impossibile avere troppa vitamina D, poiché il corpo si regola, ma nota che non ne sentirai gli effetti dall'oggi al domani. Ci vuole tempo per accumulare livelli di vitamina D, quindi continua. Combina questo con l'attività fisica per i migliori effetti.

8. Evita droghe e alcol. Anche se possono farti sentire meglio temporaneamente, ti faranno sentire peggio nel lungo periodo. Fai sforzi per fumare e bere meno regolarmente, e se già non fai né l'uno né l'altro, resisti alla tentazione di iniziare. Mantenere il corpo sano è incredibilmente importante per assicurarti di mantenere una mente sana.